Mens sana in corpore sano ?? ??

Dies ist ein besonderer Gastbeitrag, denn es ist unser erster zweisprachiger Post. Die wunderbare Sophie R. fühlt sich in beiden Sprachen so wohl, dass wir uns dachten: warum dann nicht beide Sprachen an Euch weitergeben? Das Thema des Textes lässt sich am besten in einem unserer Lieblingshashtags zusammenfassen: #healthybodyhealthymind – frei übersetzt also: Gesunder Körper, gesunder Kopf. Was das für Sophie heißt und wie sie es geschafft hat, von der Theorie in die Praxis zu kommen, lest ihr hier:

(wenn ihr direkt zum Deutschen Text springen wollt: einfach hier klicken)

This is a very special post for us, at it is our first bilingual one. The dear Sophie R. feels at home both in English and in German so that we thought: why not give you the joy of reading it as a double? And the topic is best explained in one of our favorite hashtags: #healthybodyhealthymind What this means for Sophie and how she made friends with her body – read on:

?? The other side of the coin

Mens sana in corpore sano – I don’t know how many times I’ve read that phrase. I always thought it just meant that exercising and keeping our bodies healthy also plays a role in our psychological well-being: If we don’t commit to being fit, our mind will somehow suffer. I always rolled my eyes at it a little bit, as the sentence seemed to exist exclusively to make me feel guilty about not exercising enough (or, sometimes, at all).

But I just realized that looking at it vice versa might actually be much more important: Only if we commit to keeping our minds healthy, our bodies can be completely healthy as well.

My body and I don’t have the best relationship. Back pain, muscle tensions, restless legs, skin diseases, upset stomach, nervous bladder, excessive fatigue… the list of stones my body has been putting in my path is long. It often just does not behave how I would want it to: I’m getting sick when I wanted to attend a party, I am getting stomach cramps when I was planning on eating in a nice restaurant with friends, my skin condition is catastrophic when I am supposed to take pictures.

My usual reaction is to be angry and annoyed. Way to go, body, thanks a lot for spoiling all the fun yet again! It must be hilarious to deny me everything I want or strive for. As a result, I am railing at it all the time: My body is both ugly and weak and I hate it. Can’t it just shut up for once?!

Don’t shoot the messenger

It just dawned on me that my rants are both silly and useless. I also don’t curse the warning light in my car that tells me the gas is running low, or that there is a problem with the motor, right? I might be annoyed with the fact that there is an issue, but it is definitely not the warning light’s fault.

It is equally foolish to scold at my body for signaling me that something is not right. It is trying to tell me that I need some rest. Or that my mind and soul are damaged and need care. It’s asking me for help. And what do I do? I cover up the light, or I even hit it with a hammer until it stops to shine: I drink tons of coffee, I take pills, I unsuccessfully consult with doctors and I am angry at the enemy I am forced to live in. And then I am appalled when the car simply stops at some point.

Instead of complaining about not being able to keep moving, I should be thankful that the fact that the car stopped working in the middle of the road did not result in a bad accident for now, but merely in a break. Maybe this is a good time to check if I was driving in the right direction at all… ?

It is not my body’s fault that something needs fixing. It is mine for not taking good care of my mental health. I should really start to see my body as my partner and listen to it more closely.

A gap between mind and body

That is easier said than done, though. It is strange, but I feel somehow cut off from my body sensations. It became very apparent in a physiotherapy session a few weeks ago: The therapist would ask me to take a certain position, then change it and tell her what felt different in my body. I tried really hard, but I did not notice any difference whatsoever. I felt like I was failing at a task, and therefore I tried to guess what she wanted me to say.

Of course, she noticed. She told me that there is no right or wrong and that everybody perceives things differently. But she didn’t say anything about feeling literally nothing. I seem to be completely disconnected from my body. Thinking about that now, since I clearly can’t feel small changes, I guess it is not too surprising my body needs to resort to more drastic measures in order to get me to listen.

Now that I am aware of my error in reasoning, I feel really bad about how I have been treating my body. I need to slow down in order to be able to also hear its soft cries – it should not be forced to scream. I would like to close the gap between my mind and body – I want them intertwined.

My focus has been on my mind for far too long. It’s time to move things out of my head and into my body, to stop thinking and start doing .

Connect what’s disconnected

To give you an example, I have considered trying out meditation and mindfulness techniques for ages. I read articles and listened to podcasts highlighting the benefits of it; spent hours dreaming about how great it would be to be able to shut up the mind for a bit and simply focus on my breath. I even gave it a go a couple of times – of course, it did not work right away. But actually practice it and make it a habit? Nope, I couldn’t be bothered. I’d rather read another book about it. Enough! From now on, my thoughts will be followed by actions.

I also want to act more on my gut feeling: Take decisions based on intuition and confidently stick with them rather than rationalizing for ages, juggling pro/con lists in my head, taking ages to decide something, and already questioning it the day after.

Consulting back with my body before doing something seems like a good idea in general. Do I really want to keep eating or am I already full? Do I really want to go out for drinks tonight or would I prefer some quality alone-time with a book? Do I really want to run another round in the park (because then it would be 5 and not hitting that bar would undoubtedly mean I am a failure …) or is my body craving some rest because it already ran 5 rounds for 3 days in a row?

I definitely won’t be able to implement all of this overnight. This war has lasted for years after all. But I hope my body will notice that I am willing to cooperate. A ceasefire is the first step to peace!

?? Die andere Seite der Medaille

Mens sana in corpore sano – wie oft habe ich diese Redewendung gehört. Und dachte immer, es bedeutet eben, dass man seinen Körper fit halten muss, weil die Psyche sonst irgendwie darunter leidet. Innerlich habe ich dann immer genervt die Augen verdreht. Ich hatte das Gefühl, dieser Satz existiert einzig und allein, um mir wegen meiner mangelnden Sportambitionen ein schlechtes Gewissen zu machen.

Aber jetzt ist mir aufgefallen, dass man es auch genau anders herum sehen kann. Und das vielleicht sogar noch wichtiger ist: Nur, wenn man sich aktiv darum bemüht, seinen Geist gesund zu halten, kann auch der Körper wirklich gesund sein.

Mein Körper und ich haben nicht gerade die beste Beziehung, die man sich vorstellen kann. Rückenschmerzen, Verspannungen, Restless Legs, Hautkrankheiten, Magenprobleme, Blasenentzündungen, übermäßige Müdigkeit… die Liste der Steine, die mein Körper mir regelmäßig in den Weg legt, ist lang. Er macht generell verhältnismäßig selten, was ich will:

Ich werde krank, wenn ich eigentlich auf eine Party gehen wollte. Ich bekomme Magenkrämpfe wenn ich mit Freunden im Restaurant verabredet bin. Meine Gesichtshaut ist dann besonders irritiert, wenn ich Fotos machen soll. Normalerweise bin ich dann wütend und genervt. Super, Körper, vielen Dank, dass du mir mal wieder den Spaß verdirbst! Muss ja urkomisch sein mir jedes Mal einen Strich durch die Rechnung zu machen.

Dementsprechend bin ich nur am Fluchen: Mein Körper ist hässlich und schwach und ich hasse ihn einfach. Kann er sich nicht EINMAL ruhig verhalten?

Der Überbringer der Nachricht kann nichts dafür

Nach und nach wird mir aber klar, dass meine Schimpftiraden nicht nur albern, sondern auch sinnlos sind. Ich bin ja auch nicht sauer auf die Warnleuchte im Auto, die mir mitteilt, dass das Benzin bald leer ist, oder dass mit dem Motor etwas nicht stimmt. Ich bin vielleicht genervt, DASS es ein Problem gibt, aber es ist ja nun wirklich nicht die Schuld der Warnleuchte.

Es ist genauso sinnfrei, meinen Körper dafür anzumeckern, dass er mir zu verstehen gibt, dass etwas nicht stimmt. Er will mir sagen dass ich eine Pause machen muss, oder dass meine Psyche angeschlagen ist und etwas Pflege braucht. Er bittet mich um Hilfe. Und was mache ich? Ich decke die Warnleuchte ab, oder schlage so lange mit einem Hammer darauf, bis sie aufhört zu leuchten: Ich trinke literweise Kaffee, ich nehme tonnenweise Tabletten, ich renne ständig zu Ärzten, die mir am Ende auch nicht weiterhelfen können und bin im Großen und Ganzen sauer auf den Feind, in dem ich leben muss. Und dann wundere ich mich, wenn das Auto irgendwann nicht mehr fährt.

Anstatt mich zu beschweren, dass ich nicht weiterfahren kann, sollte ich dankbar dafür sein, dass es nicht zu einem größeren Unfall geführt hat, dass das Auto mitten unter der Fahrt den Geist aufgegeben hat. Ich mache gerade nur eine Pause auf dem Seitenstreifen. Vielleicht ist das ein guter Zeitpunkt um auf der Karte nachzuschauen, ob ich überhaupt in die richtige Richtung gefahren bin… ?

Es ist nicht die Schuld meines Körpers, dass etwas repariert werden muss. Es ist meine, weil ich nicht auf meine psychische Gesundheit aufgepasst habe. Wahrscheinlich sollte ich anfangen, meinen Körper als meinen Partner zu sehen und ihm genauer zuzuhören.

Eine Kluft zwischen Geist und Körper

Das ist allerdings leichter gesagt, als getan. Es klingt komisch, aber ich fühle mich irgendwie von meinen Körperempfindungen abgeschnitten. Das wurde in einer Physiotherapiestunde vor ein paar Wochen sehr deutlich: Die Therapeutin hatte mich gebeten, eine bestimmte Position einzunehmen, sie dann zu verändern und ihr zu sagen, was sich jetzt anders anfühlt. Obwohl ich die beiden Positionen ein paar Mal hintereinander gewechselt und verzweifelt ich mich hineingehört habe – ich konnte beim besten Willen keinen Unterschied wahrnehmen. Also habe ich geraten, was sie wohl hören will.

Natürlich hat sie es bemerkt und meinte, dass es kein Richtig oder Falsch gibt, und dass jeder die Dinge anders wahrnimmt. Aber überhaupt nichts wahrzunehmen war anscheinend eigentlich keine der Optionen. Es kommt mir so vor, als wäre ich nicht mit meinem Körper verbunden. Wenn ich jetzt so darüber nachdenke, ist es eigentlich logisch, dass mein Körper drastischere Maßnahmen ergreifen muss, um mich endlich zum Zuhören zu bewegen.

Jetzt, wo ich meinen Denkfehler erkannt habe, habe ich ein ziemlich schlechtes Gewissen, dass ich meinen Körper so behandle. Ich wünsche mir, dass ich schaffe zur Ruhe zu kommen, zu entschleunigen, damit ich es auch hören kann, wenn er nur leise weint – er sollte nicht dazu gezwungen sein, mich anzuschreien. Ich würde gerne eine Brücke zwischen meinem Körper und meinem Geist bauen, sodass sie am Ende wieder harmonisch zusammenspielen können.

Mein Fokus lag viel zu lange auf meinem Geist. Es ist Zeit, ins Tun zu kommen, anstatt immer nur zu denken.

Brücken bauen

Ein Beispiel: Ich will seit Ewigkeiten Meditation und Achtsamkeitsübungen als feste Gewohnheit in meinem Alltag etablieren. Ich lese Artikel, in denen die vielen Vorteile aufgezählt werden, und höre Podcasts mit Tipps zur Fokussierung, stelle mir stundenlang vor wie toll es wäre, meine Gedanken für eine Weile ausschalten und mich einfach nur auf meinen Atem konzentrieren zu können. Ich habe es auch öfter ausprobiert, aber natürlich hat es nicht sofort funktioniert und ich habe mich schnell ablenken lassen. Aber wirklich über einen längeren Zeitraum konsequent zu üben? Nee, lass doch mal lieber noch ein Buch darüber lesen! Es reicht. Von jetzt an will ich meinen Gedanken Taten folgen lassen.

Ich möchte auch wieder mehr auf meine Intuition achten: Entscheidungen nach Bauchgefühl treffen und dann selbstbewusst dabei bleiben anstatt ewig zu grübeln, Pro-/Kontra-Listen zu führen, Wochen für die Entscheidung zu brauchen und sie dann am nächsten Tag gleich wieder in Frage zu stellen.

Rücksprache mit meinem Körper zu halten, bevor ich etwas tue scheint mir generell eine gute Idee zu sein. Will ich wirklich weiter essen oder bin ich schon voll? (s. auch Gastbeitrag von Anni: Iss doch einfach!) Will ich heute wirklich mit Freunden etwas trinken gehen oder würde ich eigentlich Ruhe und ein gutes Buch vorziehen? Will ich wirklich noch eine Runde im Park laufen (weil dann wären es 17 Uhr, und ich wäre ein totaler Versager wenn ich die fünf Runden nicht schaffe…) oder sehnt sich mein Körper nach einer Pause, weil er nämlich die letzten 3 Tage in Folge auch schon 5 Runden gerannt ist?

Ich werde es sicher nicht schaffen, das über Nacht umzusetzen. Der Krieg zwischen mir und meinem Körper hat schließlich Jahre gedauert. Aber ich hoffe, dass mein Körper merkt, dass ich grundsätzlich kooperieren möchte. Ein Waffenstillstand ist der erste Schritt auf dem Weg zum Frieden!

Mental Health First Aid

Let’s Save Our Souls – Wie funktioniert ‘Erste Hilfe für die Seele’ (Mental Health First Aid)?

Ein Gastbeitrag von Sophia Klose, die in England einen Kurs der Organisation Mental Health First Aid (MHFA) absolviert hat und findet, dass es höchste Zeit wird, diese Ausbildung auch in Deutschland zu ermöglichen. 

Die Stabile Seitenlage kennen die meisten von uns – wenn wir vielleicht auch nicht mehr so im Detail wissen, wie sie geht: so grob haben wir eine Vorstellung was das ist, wann sie gebraucht wird und wozu sie dient. (Und wer sein Wissen auffrischen will: hier ein YouTube Tutorial der Johanniter zur stabilen Seitenlage)

Aber wie hilft man einer Person, die sich in einer psychischen Notlage befindet? Dass man auch hier Erste Hilfe leisten kann, wissen noch deutlich weniger Menschen. Wenn die Psyche ausser Balance gerät, kann es viele Ursachen haben. Manchmal steckt eine „große“ Krise wie Corona dahinter – eine Zeit die für viele von Unsicherheit, Verlust, der Isolation und (Existenz)Ängsten geprägt war. Manchmal kann es aber auch eine vorhandene Erkrankung, eine „kleine“ Krise oder einfach ein Tag sein, an dem man mit dem falschen Fuß aufgestanden ist.

First Aid heißt nicht gleich Notfall

Wichtig ist: ob körperliche oder mentale Erste Hilfe: es müssen nicht immer Extremsituationen sein, mit denen man konfrontiert wird. Ein Pflaster auf den verletzten Finger zu kleben zählt schließlich auch als Erste Hilfe, von Lebensgefahr keine Spur.

Unfälle mit körperlichen Verletzungen kann jeder von uns erleiden. Krisen und hohe psychische Belastungsphasen auch. In Deutschland nimmt sich alle 53 Minuten ein Mensch das Leben, alle 5 Minuten versucht es jemand. Jede:r ist Dritte einmal im Leben von einem Problem mit der psychischen Gesundheit betroffen.

Aber noch wichtiger: wir alle haben eine Psyche, unabhängig vom Alter, Geschlecht, Hautfarbe, Religion. Und vor allem: wir sind umgeben von Menschen, die auch eine Psyche haben – Freunde, Kollegen, Nachbarn, Kindern, Partnern. Die neben den schönen Gefühlen auch Dinge wie Ängste, Sorgen, Zweifel, Frust, Wut, Trauer erleben.

Genau genommen stehen also die Chancen, einmal Erste-Hilfe für die Seele eines Mitmenschen leisten zu müssen mindestens genau so hoch wie die Chance, irgendwann mal Erstversorgung von körperlichen Verletzungen zu leisten. Für beides gilt: nicht immer weiß man instinktiv was zu tun ist. Darum hilft es, das Helfen professionell zu lernen.

MHFA in England

Ich habe das Glück – ja, in dieser Hinsicht ist man hier tatsächlich im Vorteil – die letzten acht Jahre in England gelebt zu haben. Hier hat sich die Organisation Mental Health First Aid mit ihrem Kursangebot schon gut etabliert. Das Sozialunternehmen wurde im Jahre 2000 in Australien gegründet. Mittlerweile findet man Organisationen mit MHFA Lizenzen in 26 Ländern weltweit.

Die Mission von Mental Health First Aid England: ‘to improve the mental health of the nation through training und campaigning‘. Man hat die Wahl sich zum Ersthelfer für Erwachsene oder Kinder ausbilden zu lassen. Die Kurse dauern jeweils zwei Tage und man erhält ein informatives Kursbuch sowie einen praktischen Pocket-Guide. 

Was mich beeindruckt: die Bevölkerung unterrichtet sich hier zum Teil selbst. Wer an einem der Kurse zum Mental Health First Aider teilgenommen hat, kann sich unter gewissen Bedingungen auch selbst zum Kursleiter ausbilden lassen. So erklärt sich, dass im Jahr 2019 bereits mehr als 400,000 Menschen von Mental Health First Aid England das Zertifikat als Mental Health First Aider erhalten haben.

Ich bin stolz, eine dieser Personen zu sein. Ich arbeite im Londoner Kultursektor und hab bis zu meinem 26. Geburtstag so gut wie kein Wissen über das Thema psychische Gesundheit gehabt. Das ist ein wichtiger Punkt: Man muss kein Psychologe sein, um Erste Hilfe für die Seele zu leisten können.

1. Nachfragen. Mehrmals.

Ähnlich wie bei der körperlichen Erste-Hilfe geht es vielmehr darum, die essentielle Verbindung zwischen der notleidenden Person und den fachlich ausgebildeten Helfern (sprich Notarzt beziehungsweise psychologische Beratung) darzustellen. Es geht darum, Beistand zu leisten und da zu sein, bis die professionelle Hilfe übernehmen kann. 

Was tut man also, wenn ein Angehörige/r, Freund/in, Arbeitskollege/in oder Fremde/r in eine seelische Notlage gerät? Die erste wichtige Frage ist: wie erkennt man, dass eine Person in einer seelischen Notlage ist? Eine körperliche Wunde ist ja oft recht offensichtlich. Wir würden uns selbst nicht scheuen, andere darauf hinzuweisen, wenn etwas wehtut, blutet und behandelt werden muss.

Für unseren verletzten Körper schreien wir, wenn es sein muss, nach Hilfe. Für die leidende Seele eher weniger. Oftmals tun wir das Gegenteil (ich spreche aus eigener Erfahrung): man versucht die inneren Schmerzen so gut es geht zu verbergen. Hier in England sagt man ‘I’m fine’ gefühlte 200 mal am Tag. Manchmal stimmt es, aber oft ist es mehr eine ‘cover-up’ Floskel. Beim zweiten oder dritten Nachfragen würde man vielleicht sich selbst noch einmal korrigieren: ‘Well, actually…’ Das ist ein wichtiger erster Schritt: nachfragen. Mehrmals.

Auch hierzu gibt es aus England ein schönes Video, das wir schon in den sozialen Medien geteilt haben, es aber hier gerne wieder tun weil es einfach so toll passt:

2. Beobachten

Wie man in dem Mental Health First Aid Kurs lernt, gibt es durchaus Indizien, mit denen man inneres Leid äußerlich erkennen kann. Körperliche Anspannung, ein verweintes oder vom Schlafmangel gezeichnetes Gesicht, ein weniger gepflegtes Erscheinungsbild als sonst. Nicht nur an einem Tag, sondern für eine geraume Zeit.

Natürlich kann man trotzdem nicht immer sicher sein, darum sollte man den Mut haben, nachzufragen. Das empfiehlt sich auch angesichts der Tatsache, dass manche Symptome (z.B. Atemnot und Schmerzen in der Brust) sowohl Anzeichen einer Panikattacke als auch eines Herzinfarkts sein können.

In anderen Situationen ist es eindeutiger: eine Person hängt am Brückengeländer, bereit zu springen. Suizidprävention ist ein wichtiges Thema, das ausführlich und auf konstruktive Art und Weise besprochen wird. Ich konnte an mir selbst feststellen, wie bestimmte Denkweisen, Vorurteile und Schamgefühle im Gespräch mit den anderen Kursteilnehmern nach und nach abfielen.

Es war eine bewegende und mutmachende Erfahrung. Wie in allen anderen Kursabschnitten schauten wir auch hierzu einige Fallstudien an. “The Stranger on the Bridge” ist eine inspirierende Geschichte aus London von einem Retter und Geretteten, die sich nun gemeinsam für das Thema Mental Health starkmachen.

3. Rahmen schaffen

Es ist ein tolles Gefühl, wenn Menschen selbst nach Hilfe fragen, weil sie wissen, dass man sich mit dem Thema auseinandergesetzt hat und helfen kann. Das ist mir bereits mehrmals mit Arbeitskollegen passiert. Ich stelle mir dann erstmal folgende Fragen:

• Ist gerade ein guter Moment?
• Muss sofort geholfen werden?
• Geht es mir selbst gerade gut genug, um zu helfen?

Wenn das nicht der Fall ist, muss ich rausfinden, ob ein anderer Mental Health First Aider übernehmen kann (im Idealfall gibt es an jedem Arbeitsplatz mehrere ausgebildete Ersthelfer/innen).

Um ein Gespräch zu führen, empfiehlt es sich, erstmal einen geeigneten Ort zu finden. Die Büroküche, wo ständig Leute rein und rauskommen, ist weniger ideal. Ein Spaziergang in einer ruhigen Gegend kann eine gute Lösung sein, denn da muss man sich nicht immer in die Augen schauen und kann sinnbildlich geradeheraus reden. Ist die richtige Umgebung gefunden, gilt erstmal: Zuhören, zuhören, zuhören – ohne zu bewerten oder zu hinterfragen.

4. Zuhören

Nachfragen ist aber durchaus erlaubt, gerade wenn etwas unklar ist. Im Englischen spricht man vom ‘Active Listening’ – Aktives Zuhören. Man ist voll und ganz damit beschäftigt, zu verstehen, wie es der anderen Person geht und warum. Also kein schneller Blick aufs Handy, keine gedanklichen Abschweifungen zum Thema: was esse ich heute zum Mittag?.

Diese ungeteilte Aufmerksamkeit signalisiert man durch Körpersprache aber auch durch das Paraphrasieren von dem bereits Gesagten: ‘Du fühlst dich also ausgebrannt / innerlich leer?’ Es geht um Empathie und Verständnis statt Analyse und Auswertung. Statt ‘Ich glaube, das ist gar nicht so schlimm, das musst du nicht so Ernst sehen, das renkt sich wieder ein’ sagt man zum Beispiel: ‘Tut mir Leid das zu hören, das muss echt eine schwierige Zeit sein für dich.’

Das aktive Zuhören lässt sich sehr gut im Alltag üben. Ich habe festgestellt, dass es manchen Menschen mehr und manchen weniger leicht fällt. Aber wir alle können es lernen.

5. Weg weisen

Als Ersthelfer/in ist man kein Problemlöser sondern ein Wegweiser. Der MHFA Kurs verschafft einen guten Überblick über Symptomatiken psychischer Erkrankungen (die man aber auch nach dem Kurs nicht alle auswendig wissen muss). Man lernt, wo es professionellen Hilfsangebote und Anlaufstellen gibt.

Hat man im Gespräch festgestellt, dass die Person schon einen längeren Leidensweg hinter sich hat (mindestens zwei Wochen am Stück in einem Seelentief gesteckt hat), kann man mit dem Wegweisen beginnen. Man kann sowohl auf professionelle psychologische Hilfsangebote verweisen wie den Allgemeinarzt, der eine Erstdiagnose stellen kann und bei Bedarf geeignete Psychotherapeuten oder Psychiater vorschlagen kann.

Für akute Fälle (Äußerungen von Suizidgedanken und konkrete Pläne, sich selbst Schaden zuzufügen), sollte der Rettungsdienst alarmiert werden oder die Nummer eines Krisentelefons gewählt werden. Als Ersthelfer für die Seele lernt man, dass jeder Fall anders ist. Gleichzeitig ist das Angebot an Unterstützung vielfältig. In manchen Fällen kann man auf Selbsthilfegruppen verweisen. Eventuell können Verwandte und Freunde zusätzliche emotionale Unterstützung geben. 

Geben und Nehmen

Als ich vor zwei Jahren selbst aufgrund von einer Kombination aus privaten und beruflichen Stressfaktoren Erfahrungen mit Depression und Angststörungen gemacht hatte, fand ich es sehr schwierig, um Hilfe zu fragen. Das Stigma im eigenen Kopf kann doch stärker sein als man denkt.

Ein erster wichtiger Schritt war das Gespräch mit meinem Manager bei der Arbeit. Er war kein ausgebildeter Mental Health First Aider, aber durch sein empathisches, unvoreingenommenes Zuhören hat er mir trotzdem sehr geholfen. Kurze Zeit später griff ich endlich zum Telefon, um mich nach Gesprächstherapien zu erkundigen. Von da an ging es – wenn auch auf ziemlich holprige Art und Weise – langsam wieder aufwärts.

Und wie es so kommen kann im Leben, wiederholte sich die Situation noch einmal mit umgekehrten Rollen: anderthalb Jahre später war es mein Manager, der in einer schwierigen Lebenslage das Gespräch suchte und ich war gern bereit, zuzuhören. Diese Begebenheit zeigt: wir alle können in bestimmten Situationen Hilfe gebrauchen und in anderen Momenten essentielle Hilfe leisten. In einer Firma sollten nicht nur Manager/innen und Personaler/innen in Mental Health First Aid ausgebildet werden. Denn wer hilft, wenn es ihnen selber schlecht geht?

Je früher, desto besser

Seit Anfang des Jahres hat Deutschland sein erstes Mental Health Cafe, das BERG & MENTAL in München (das allerdings durch die Auswirkungen des Coronavirus-Shutdowns noch immer um seine Existenz kämpft). Und einige wissen es vielleicht schon: am Zentralinstitut für Seelische Gesundheit in Mannheim arbeitet man daran, Mental Health First Aid Germany aufzubauen. 

Das sind positive Perspektiven. In beiden Fällen hat die Prävention sowie die frühzeitge Intervention einen wichtigen Stellenwert. Leute aufklären und auffangen, lange Leidenswege durch einen offenen Umgang mit dem Thema Mental Health vermeiden. Wie wäre es, in einer Gesellschaft zu leben, in der Erste Hilfe für die Seele genauso verbreitet ist wie Erste Hilfe für den Körper? Die meisten, denen ich diese Frage in Deutschland gestellt habe, sagen: es wäre schön, das zeitnah herauszufinden.

Auf der Seite von Pro Mente Austria gibt es zum Einen weitere Tipps zur Ersten Hilfe für die Seele sowie kleine Booklets und Postkarten, die wichtige Punkte zusammenfassen.

Mental Health & Corona

Ein Artikel darüber, was die aktuelle Situation mit meiner, mit unserer Mental Health macht. Wie wir damit umgehen können, was uns dabei helfen kann und wie wir am Ende vielleicht sogar gestärkt aus der Nummer rauskommen können. Tipps, Gedanken, Anregungen, (Selbst)Erfahrungen.

Ja, ich weiß: „Noch ein Artikel zu Corona?“ Und ja, noch ein Artikel zu Corona. Besser gesagt zu einem Aspekt von Corona, den wir alle merken, der in den Nachrichten und Pressekonferenzen aber zu wenig thematisiert wird: Was macht diese ganze Situation gerade mit unserer psychischen Gesundheit, mit unserer Mental Health?

Sehr erfreulich ist, dass einige Medien diesen Zusammenhang schon ganz von selber auf dem Schirm haben. Da wird bei „Hart aber Fair“ eine Psychologin mit eingeladen, DIE ZEIT stellt sechs Fragen zum Thema, eine davon lautet was diese soziale Isolation mit unserer Psyche macht. Auch die sozialen Medien sind voll von Tipps, Hinweisen, Q&As zum Thema, wie man die Zeit zu Hause (psychisch) unbeschadet übersteht (s. Links am Ende des Artikels).

Das ist ein guter Anfang, keine Frage. Hier und heute soll es darum gehen, was mir gerade hilft, wie ich das ganze erlebe. Und somit ist vielleicht der ein oder andere Impuls oder Gedanke dabei, der Euch durch diese Zeit helfen kann. Denn wie immer gilt: den einen, richtigen Weg mit dieser Situation umzugehen, gibt es nicht. Jeder von uns hat eigene Strategien, Vulnerabilitäten, Ressourcen, Umstände und Bedürfnisse.

Die Dommi und der Virus

Mich trifft diese Situation gerade in einer eh schon geschwächten Verfassung. Durch eine private, schlimme Nachricht die noch gar nicht so lange her ist, sind meine Akkus sowieso schon nicht gut gefüllt. Dazu das – weiter anhaltende – hohe Arbeitspensum mit BERG & MENTAL. Man könnte also denken, die Corona -Krise gibt mir den Rest.

Interessanterweise ist dem aber überhaupt nicht so. Oft muss ich dieser Tage an die Frage einer Schülerin denken, die sie mir bei einem meiner Schulbesuche gestellt hat: „Was würde es mit Ihnen (ja, die siezen mich fast immer obwohl ich sie bitte, mich zu duzen) machen, wenn jetzt was schlimmes in Ihrem Umfeld passieren würde?“

Natürlich spielt sie drauf an, ob ich rückfällig werden würde. Meine Antwort damals war: „Was würde es denn mit Dir machen?“. Daraufhin sie: „Keine Ahnung!“ – Meine Antwort: „Genau das selbe gilt für mich. Ich weiß nicht, was es mit mir machen würde wenn ich plötzlich eine schlimme Nachricht bekomme. Vielleicht habe ich aber sogar einen Vorteil gegenüber manchen anderen Menschen: Durch meine jahrelange (Therapie)Arbeit an und mit mir selber, habe ich Ressourcen und Werkzeuge entwickelt. Die mir im Umgang mit meinen Krankheiten, aber auch dem Leben an sich helfen können.“

Und in gewisser Weise zeigt sich dies gerade. An der Gesamtsituation. Durch all das, was ich in den letzten Jahren gelernt habe, schaffe ich es auch in diesen doppelt turbulenten Zeiten sehr gut, stabil zu bleiben.

Natürlich beschäftigt mich die Situation – vor allem unternehmerisch (s. unten). Aber auch darüber hinaus finde ich es „spannend“, was gerade mit uns Menschen passiert. Was die Situation mit mir, mit uns, mit den Deutschen, den Europäern, der Welt macht. Ich schaue Nachrichten, lese darüber, informiere mich – und schaue aber auch, dass es neben Corona noch andere Themen gibt. Hier muss ich zum Glück nicht lange suchen.

So gerate ich weder in Panik, noch erstarre ich vor Sorgen, schmeiße aber auch nicht mit Konfetti um mich sondern machen irgendwie so weiter wie bisher, nur anders. Wie ich das schaffe, wie das genau bei mir aussieht, dazu habe ich hier ein paar Tipps gesammelt:

Meine Tipps und Tools:

1. Struktur, Routine: Nicht nur in „normalen“ Zeiten unerlässlich und richtig und wichtig für eine gesunde Psyche. Gerade in solch turbulenten Zeiten braucht der Kopf (und der Körper) Dinge, an denen er sich festhalten kann. Rituale, die Halt geben. Je ähnlicher die Struktur dem Corona-freien Alltag ist, desto besser. Das gilt aber auch für die Freizeit. Nur weil man jetzt ja praktisch 24-Stunden Homeoffice machen, die Wohnung aufräumen, „produktiv“ sein könnte, muss man das nicht. Auch nach einem Tag in der Wohnung darf man sich abends entspannen – eben genau wie sonst auch.
2. Gedanken & Gefühle: Auch hier gilt – eigentlich wie immer: alles ist erlaubt. Jedes Gefühl, jeder Gedanke darf erstmal sein. Ob Angst, Panik, Stress, Trauer, Freude, Chaos – alles darf gefühlt und gedacht werden. Darf Zeit bekommen und wir dürfen uns damit beschäftigen. Mit dieser Haltung zeigen wir, wer Chef im Haus ist. Wenn wir Gefühle wegdrücken, dann werden sie nur immer größer. Wenn wir uns aber Zeit (und Kraft) nehmen, uns auch den unangenehmen Dingen in uns zu stellen, dann lassen sie uns viel schneller in Ruhe. Denn am Ende gibt es ja keine „guten“ und „schlechten“ Gefühle. Alle haben ihren Zweck, manche sind schöner, andere nicht so schön – aber brauchen tun wir sie alle.
3. Vorsichtsmaßnahmen: Ja, es stimmt – von Leuten fern halten hilft. Hände waschen hilft auch. Haltet Euch dran! Ja, auch ich gehe noch raus (einkaufen wenn es sein muss, Laufen weil ich es brauche). Dabei halte ich mich von anderen Menschen fern, fasse mir nicht ins Gesicht, wasche mir die Hände gründlich (2 x Happy Birthday-singend) und bin trotzdem noch freundlich und respektvoll gegenüber anderen Menschen, dir mir begegnen. Corona ist keine Entschuldigung, um zum unhöflichen, rempelnden, rüpeligen A-loch zu werden.
4. #healthybody: Bewegung, Schlaf, Ernährung sind es auch in diesen Zeiten, die uns und unsere Psyche stabil und fit halten. Ob Homeworkout oder isolierter Spaziergang, ob Yoga oder Online-Fitnessstudios. Manch einer muss hier seine Routine ein wenig ändern, es spricht aber nichts gegen Bewegung, frische Luft auch in diesen Zeiten. Gleiches gilt für Schlaf und Ernährung: Corona ist keine Entschuldigung, hier alles bewährte aufzugeben. Es kann sogar die Chance sein, ein neues Muster zu etablieren, was sonst vielleicht im Alltag untergeht.
5. Kontakte: Sich in den Arm fallen geht vielleicht gerade nicht mehr, sich in den Bildschirm fallen lassen dafür umso besser. Dank der Technik, die uns jeden Tag umgibt, können wir heute trotz Abstand näher zu unseren Freunden und Familien sein, als je zuvor. Ob Telefon, Facetime, Podcast, Youtube, Zoom oder vielleicht Briefe und Postkarten schreiben. Bleibt mit Euren Lieben in Kontakt – nutzt die (gewonnene) Zeit vielleicht auch um mal wieder bei Menschen reinzuhören, bei denen ihr euch schon länger mal melden wolltet.
6. Zeit: Ja, viele von uns haben nun „mehr“ Zeit, gefühlt jedenfalls. Es ist toll, wenn Ihr diese mit Aufräumen, Ausmisten, ToDo-Listen-Abarbeiten, Basteln, Businesspläne schreiben etc. nutzt. Es ist aber auch voll ok, wenn Ihr (erstmal) einfach die Zeit absitzt, auftankt, runterkommt, die Akkus aufladet, mit der Situation klar kommt (dabei gerne Punkt 1 im Hinterkopf).
7. Radikale Akzeptanz: Und ja, in manchen Punkten hilft einfach nur die gute, alte Freundin „Radikale Akzeptanz“. Wenn Feiern verschoben werden, Urlaube abgesagt werden müssen, Träume platzen, Pläne durcheinander geschmissen werden ist das manchmal einfach nur scheiße. Und das darf es auch sein (s. Punkt 2). Dann ist aber auch wichtig, loszulassen und anzunehmen, dass es jetzt eben so ist. Dass dies gerade eine Situation ist, auf die wir nur begrenzt Einfluss haben.
8. Bewertung & Vergleich: Auch zwei Klassiker von mir. Und doch um so wichtiger. Denn wir gehen eben alle unterschiedlich mit der Krise um. Lacht nicht, wenn Euer Partner vielleicht gerne noch eine neue Packung Klopapier kaufen gehen möchte, auch wenn das eigentlich noch nicht nötig ist. Nehm Sorgen und Wünsche der Menschen um Euch rum jetzt ganz besonders ernst. Vergleicht Euch nicht mit „den anderen“. Immer, aber besonders jetzt darf und muss sich Euer Handeln FÜR EUCH gut anfühlen, und richtig. Nicht für die anderen.
9. Information & Achtsamkeit: Wenn Euch danach ist, holt Euch Informationen zu Corona. Mangeln tut es daran derzeit wahrlich nicht. Holt Euch diese aber bitte bei seriösen Quellen, von etablierten Fachleuten und nicht in dubiosen WhatsApp-Gruppen. Leider nutzen manche „lustige“ Idioten die derzeitige Situation auch für FakeNews um Panik zu produzieren. Schaut genau hin woher die Informationen stammen. Wendet im Zweifelsfall die alte Journalisten-Regel der zwei unabhängigen Quellen an. Lasst Euch bitte nicht von endzeitlichen Szenarien anstecken („Bald ist München das Epizentrum“ – „Wir dürfen bis Ende Mai nicht das Haus verlassen“). Ganz im Sinne der Achtsamkeit: bleibt im Hier und Jetzt. Wie sich das ganze entwickelt können auch die Experten nicht 100%-ig voraussagen. Wir sehen es dann schon, wenn es soweit ist.
10. Arbeit & Sinn: Und ja, auch in dieser Zeit ist es natürlich meine Arbeit als Mental Health Advocate, die mich weiter antreibt. Weil ich merke, wie viele Menschen gerade jetzt Halt und Support brauchen. Weil diese Situation uns alle psychisch fordert – ob Diagnose oder nicht. Die Möglichkeit, auch – oder gerade jetzt – Menschen helfen zu können, gibt natürlich Energie und ist eine Sache, für die sich das Aufstehen jeden Tag lohnt. Wenn Eure Arbeit Euch das nicht bietet gibt es vielleicht andere Dinge, die Euch jetzt Kraft und Antrieb geben können. Ob ein Haustier oder ein Partner, eine ehrenamtliche Tätigkeit oder die Hoffnung, das bald alles wieder vorbei ist.

Die Mental Health Crowd und Corona

Wie im letzten Punkt schon erwähnt gibt es da über meine persönliche Betroffenheit hinaus natürlich eine Sache, die mir gerade doch viele Sorgen bereitet, mich (und Lasse und unser ganzes Team) gut auf Trab hält: Wird unser frisch gestartetes Sozialunternehmen, die Mental Health Crowd, das ganze überstehen? Werden wir es durch die nächsten Monate schaffen? Wie sollen wir unser Personal zahlen, die laufenden Kosten decken?

Seit Dienstag, den 17. März bleibt unser Mental Health Café geschlossen. Als Begegnungsstätte gilt die Ausnahmeregelung für Gastronomien (leider) nicht für uns. Auch alle Vorträge, Schulprojekte & Co werden derzeit abgesagt. Wo hin man auch sieht, fehlende Einnahmen.

Was leider nicht so schnell wegbricht: die Kosten. Ob Miete, Personal, Versicherungen etc. Als junges Unternehmen haben wir natürlich noch keine Reserven, die uns durch diese Zeit tragen können. Wir informieren uns, recherchieren über die diversen Angebote von Bayern, der Bundesregierung, von diversen Ministern in Pressekonferenzen angekündigt – aber auch hier natürlich noch rundherum Chaos.

Jeden Tag sind wir froh und dankbar über unser Team, unsere Mitarbeiter und ehrenamtlichen Helfern, unsere Familie und Freunde, Follower und Supporter – aber gerade jetzt sind wir umso dankbarer, so eine tolle Mental Health Crowd um uns zu haben. Alleine wenn wir uns die Zahl virtuell getrunkener Kaffees anschauen bekomme ich Tränen in den Augen vor lauter Rührung, dass Menschen uns einfach den Rücken stärken und zeigen, wie wichtig (Ihnen) unsere Arbeit ist.

Mittlerweile haben wir uns auch schon ein paar Sachen überlegt, wie wir auch in diesen Zeiten weiter das machen können, was uns so wichtig ist: verändern, dass und wie wir über psychische Gesundheit sprechen. Zeigen, dass es Spaß machen kann, dass niemand alleine ist, dass Mental Health mehr ist als Depression und Suizid. Und daran wird uns auch Corona, keine Quarantäne der Welt hindern. Wir müssen uns nur erst mit der neuen Situation anfreunden.

So steht nun der Plan, dass wir unsere Aktivitäten eben in die virtuelle Welt verlagern. Dass wir Online-Workshops, Vorträge, Fragerunden und Get-Togethers machen. Dass wir weiterhin ein „Ort“ sind, an dem man über Mental Health reden, sich informieren und austauschen kann. An dem man lernen und runterkommen, auftanken und zusammenkommen kann. Wir starten am Freitag, den 20. März mit einem ersten Hüttenabend via Instagram-Live. Aber der folgenden Woche gibt’s dann verschiedene Angebote über unterschiedliche Kanäle, in unterschiedlichen Formaten und zu unterschiedlichen Konditionen, damit wir möglichst viele Menschen online abholen können.

Die Deutschen und Corona

Gerade unter diesen Umständen gibt es einen Aspekt an dieser ganzen Sache, der mich persönlich an dieser ganzen Sache wütend, traurig, fassungslos macht: Dass manche Menschen einfach nicht einsehen wollen, dass dies nicht die Zeit ist für Biergartenbesuche und Eisdielenschlangen.

Dass Menschen in diesem Land bis zum Umfallen arbeiten, sich darum kümmern das Land am laufen zu halten, und andere keinerlei Rücksicht nehmen. Nicht einsehen wollen, ihr Leben auch nur ein kleines Stück zu ändern. Die Corona-Partys schmeißen und die „Ferien“ feiern. Die sich ignorant, unsolidarisch und damit in höchstem Maße Corona-freundlich verhalten. Und sich am Ende beschweren, wenn doch noch Ausgangssperren kommen. Das macht mich wütend.

Dieser Virus zeigt uns allen, wie sehr wir eigentlich miteinander zusammenhängen. Ob wir wollen oder nicht. Im Nahen, wie im Fernen. Wir sehen, was die Globalisierung mit unserer Welt macht,

Und darum macht es mich auch dankbar. Dankbar dafür, dass wir in einem Land leben in dem wir uns über so viele Sachen normalerweise keine Gedanken machen müssen (bzw. eher dürfen). Weil es einfach funktioniert. Weil Lieferketten stehen, weil Menschen ihren Teil zum großen Ganzen beitragen, ohne dass wir sie jemals sehen. All dies wird gerade sichtbarer.

Und so, wie man einen gesunden Körper oft erst honoriert, wenn etwas nicht mehr funktioniert – so honoriere ich gerade unser Land, unsere Gesellschaft in der trotz vieler Fehler und Probleme doch vieles „einfach so“ funktioniert. Und mir, und uns den Luxus lässt, uns über andere Dinge Gedanken zu machen. Dafür bin ich auch dankbar.

Corona-Verlierer

Neben Unternehmen wie unserem gibt es noch viele weitere Menschen, Firmen, Organisationen die – zunächst mal finanzielle – Verlierer der ganzen Sache sind. Existenzen werden vernichtet, das kann man nicht anders sagen. Leider wird es wohl vor allem kleine und mittlere Betriebe treffen, denn die großen Ketten – so sie denn einigermaßen gut gewirtschaftet haben – können auch Krisen wie diese eher überstehen.

Hier geht es am Ende aber „nur“ um Geld. Denn Corona fordert ja noch viel mehr: Leben. Immer mehr Leben. Vor dieser Krankheit sind wir mal wieder alle gleich. Ja, es gibt Faktoren wie alter oder Erkrankungen des Immunsystems, die den Verlauf verschlimmern können. Aber im Grunde können wir alle erkranken. Und wir alle können geliebte Menschen durch den Virus verlieren (um so weniger verstehe ich Menschen, die so tun als wäre nichts).

Wen ich aber auch noch als Verlierer der ganzen Situation sehe sind Menschen, denen Ihre Schutzräume genommen werden. Zum Beispiel Kinder, die zuhause Gewalt erleben und nicht mehr in die Schule flüchten können. Wenn wir jetzt von geschlossenen Schulen und Unterricht zu Hause reden, sehen wir im TV vorbildliche Eltern, die mit Ihren Kindern den Stoff erarbeiten. Dass es aber viele Kinder gibt, bei denen die Eltern gar nicht in der Lage (geschweige denn gewillt) sind, diese Unterstützung zu leisten, sehen wir nicht.

Genau so wenig Situationen, Partnerschaften, Familien in denen die neue Situation vorhandene Probleme weiter eskalieren lässt. Dass muss nicht gleich häusliche Gewalt sein, wir Menschen können uns auch auf andere Weise arg verletzen.

Man könnte ewig weiter machen. Ob Menschen, deren Angst- und Panikerkrankungen die Corona-Krise Tür und Tor öffnet, Patienten die in Kliniken festsitzen ohne Besuch bekommen zu dürfen, Senioren und Kleinkinder, die einfach nicht verstehen warum vieles plötzlich so anders ist. Ich befürchte, die sozialen, mental Folgen dieser Zeit gerade werden wir noch lange spüren. Um so wichtiger ist es, dass wir schnell und gut mit der neuen Situation umgehen und besonders die gefährdeten Menschen im Blick haben – psychisch und physisch gefährdet.

Corona Gewinner?

Wo Verlierer, da auch Gewinner? Klingt erstmal komisch, bei einer solchen Pandemie von „Gewinnern“ zu sprechen. Und Nein, hier meine ich nicht die Desinfektionsmittel- und Handseifenhersteller, die wohl gerade den Umsatz Ihres Lebens machen. Auch nicht die Supermarktketten, die mit dem Regale auffüllen nicht hinterherkommen.

Nein, ich meine damit irgendwie uns alle. Denn auch wenn diese Situation uns alle vor verschiende, verschieden große Herausforderungen und Probleme stellt, so gibt es auch die Chance, dass wir am Ende gestärkt daraus hervor gehen. Als Individuen, als Familien, als Teams, als Unternehmen, als soziale Gemeinschaft, als Erdenbewohner.

Schon jetzt gibt es neben all den schlechten Nachrichten auch immer wieder die „Good News“. Angefangen bei Menschen, die für ihre älteren Nachbarn einkaufen gehen zu Burschenvereinen die bei der Ernte helfen. Von Konzerten, Opernaufführungen und Theaterstücken, die nun kostenlos und frei verfügbar für alle gestreamt werden. Von Applaus von den Balkonen herunter für all die Ärzte, Pfleger und etlichen weitern Berufsgruppen die jeden Tag weiter dieses Land am Laufen halten.

Und auch der Planet an sich bekomm durch diese ganze Situation wenigstens mal eine kurze Atempause. Tausende Flüge, die gestrichen werden. Fabriken, die still stehen. Autos, die in den Garagen bleiben. Containerschiffe, die den Hafen nicht verlassen. Was schlecht für die globale Wirtschaft ist, ist gut für das globale Klima.

So ist mein Schlussgedanke für heute der, dass ich uns für die nächsten Wochen und Monate viel Kraft, Zuversicht, Humor und sozialen Zusammenhalt wünsche. Und auch, dass wir aus dieser Situation etwas lernen. Dass Gehälter angepasst werden, dass wir den „normalen“ Alltag mehr zu schätzen wissen und dass diese Zeit dem ein oder anderen vielleicht gezeigt hat, was am Ende wirklich zählt. Denn dann wären wir alle Corona-Gewinner.

Weitere Artikel zum Thema Mental Health & Corona:

ze.tt: Das Coronavirus und die Psyche: Was du gegen deine Sorgen und Ängste tun kannst

Freunde fürs Leben e.V.: 5 Tipps gegen das seelische Corona-Tief

Ein guter Plan: Achtsamkeit gegen Corona-Angst? 11 Tipps, wie du entspannt durch die Pandemie kommst

amazedmag: So überstehen wir die Krise: Im Gespräch mit Therapeutin Lena Kuhlmann

Podcast jung und freudlos: Psychische Gesundheit und Krankheit in Zeiten der Corona-Krise

Ein paar Gedanken zum Jahreswechsel

Ein Artikel über ein Jahr voll BERG & MENTAL, über meine aktuelle Mental Health, über Täler, Gefühle, über die große Motivation hinter allem – und warum es mich weiter zieht.

Kein großes Thema, sondern viele kleine finden sich in diesem Beitrag. In dem Sinne also ein „klassischer“ Blogpost. Denn im klassischen Sinne ist ein Blog ja eine Art Tagebuch: „Das oder auch der Blog /blɔg/ oder auch Weblog /ˈwɛb.lɔg/ (Wortkreuzung aus englischWeb und Log für Logbuch oder Tagebuch) ist ein auf einer Website geführtes und damit meist öffentlich einsehbares Tagebuch oder Journal, in dem mindestens eine Person, der Blogger, international auch Weblogger genannt, Aufzeichnungen führt, Sachverhalte protokolliert („postet“) oder Gedanken niederschreibt.“ (wikipedia.de)

Also schreibe ich meine Gedanken nieder. Gedanken, die von turbulenten Tagen, die hinter mir liegen, beeinflusst sind.

Hello Tal, my old friend…

Heute, jetzt gerade is der 27. Dezember. Das BERG & MENTAL hat vor genau 25 Tagen seine Türen geöffnet. Seit ungefähr 14 Tagen sind meine – sonst eher stillen – Begleiter wieder etwas lauter geworden. Man könnte auch sagen: meine Krankheiten haben mich in ein doch eher tiefes Tal befördert.

Richtig überraschend kam das wohl nicht. Waren doch die letzten Wochen, Monate vor der Eröffnung schon eher anstrengend. Emotional, physisch, mental, sozial, finanziell, zeitlich, ernährungstechnisch – irgendwie auf allen Ebenen, die einem so einfallen. Dass ich überhaupt so lange so stabil geblieben bin, liegt wohl an meiner festen (Morgen)Routine, die auch in diesen turbulenten Zeiten nicht von meiner Seite gewichen ist. Und an Selbstfürsorge, der Abstinenz, den Medikamenten, all dem, was ich in den letzten Jahren in Therapie & Co lernen durfte. All das zusammen hat dafür gesorgt, dass ich überhaupt so lange durchgehalten habe.

Oder eigentlich: immer noch durchhalte. Denn ja, die Krise war da. Einige Tage lang waren die Gedanken sehr dunkel. Mr. A, die Depression und die Borderline tobten in meinem Kopf wie schon seit vielen Monaten nicht mehr. Und ich kann sagen: weit war es nicht mehr bis zum Rückfall bzw. zur Einweisung in die Klinik.

Aber es ging ohne. Ich bin da rausgekommen ohne zu trinken, mich zu verletzten oder mir sonst wie zu schaden. Daher: Krankheiten 0 – Dommi 1. Was habe ich stattdessen gemacht? Nein, nicht gleich geredet. Wenn #redenhilft auch sonst mein Hauptmotto ist, so fällt es mir im Tal sitzend doch selber ganz schön schwer zu sagen, was gerade Sache ist. Also habe ich geschrieben, das geht einfacher. Aber ich habe auch gekämpft, gegen die dunklen Stimmen im Kopf. Mein Ratio-Therapie-Verstand hat kräftig und lautstark gebrüllt, meine Skills haben sich in ihre Kluft geschmissen, und die Achtsamkeit hat meinen Kopf mehr oder weniger im Jetzt gehalten.

Ganz vorbei ist die Show noch nicht, der bittere Nachgeschmack hängt noch fest. So ganz ist noch nicht wieder alles beim alten. Dafür war das doch zu heftig. Ich gebe mir Zeit, versuche zu verstehen, lebe aber auch ein bisschen aus – alles was da so hochkommen will. Gleichzeitig versuche ich, gut zu mir zu sein. Mich zu bewegen, halbwegs gut zu ernähren etc. etc. Denn das hat ja alles gelitten in den letzten Wochen.

Und ich versuche, zu lernen. Warum ist es passiert? Was kann ich ändern? Welche Schritte, Maßnahmen können wir einleiten, damit meine Gesundheit nicht dauerhaft leidet, „nur“ weil wir nun einen eigenen Betrieb führen.

Jeden Tag aufs Neue

Vor allem hat mir diese Talfahrt aber mal wieder gezeigt, dass meine Krankheiten eben chronisch sind. Dass ich sie nicht hinter mir lassen kann wie einen Beinbruch, der irgendwann verheilt ist und man aufhören darf, jeden Tag, jeden Schritt über ihn nachzudenken. Und auch, dass mein Motto #chooserecoveryeverydamnday weiterhin gelten muss, jeden Tag. Dass sich manche Dinge zwar verändern, leichter werden – andere aber so bleiben, instabil. Oder jedenfalls, dass das im Moment noch so ist.

Und wohl auch, dass ich mir jetzt ein neues Ziel suchen darf – oder eher: muss. Die letzten Monate hat mich die Eröffnung des Ladens sozusagen getragen. Derzeit gibt es aber wenig Dinge, Ziele in den nächsten Monaten, auf die ich mich konkret freuen, auf die ich hinarbeiten kann. Dafür werde ich mich in den nächsten Tagen mal Zeit nehmen und schauen, was 2020 eigentlich alles auf mich wartet (und ob vielleicht bald mal wieder ein Film mit Benedict Cumberbatch in die Kinos kommt).

Gleichzeitig mit diesem Gefühlsberg steht ein nächstes, doch eher emotionales Ereignis an: am 1. Januar werde ich meinen zweijährigen Sobriety-Day feiern. Zwei Jahre ohne Mr. A. Ich schreibe es, als wäre es was besonderes, weiß dass es das auch ist. Anfühlen tut es sich aber derzeit nicht so. Und das ist auch ok.

Gefühl und Verstand leben in diesen Tagen sehr weit auseinander. Der Kopf weiß, was wir da gerade großartiges leisten, wie wichtig BERG & MENTAL ist, wie toll ich das alles gerade mache, wie sehr ich stolz auf mich sein kann etc. etc. Die Gefühle passen aber gar nicht dazu. Die sind eher geprägt bzw. vereinnahmt von einem kleinen, dicken, dunklen Monster, so dass Stolz, Freude & Co gerade noch ein bisschen geduldig sein müssen. Oder von anderen gelebt werden, aber nicht von mir.

Gerade in den letzten Tagen habe ich wieder viel verstanden, warum ich mich gerade so schwer tue, die Eröffnung des Ladens als etwas großartiges zu sehen.

Mental Health für ALLE!

Ganz unachtsam lebe ich schon wieder im morgen, will mehr, größer – denn dieser eine Raum, dem wir dem Thema hier geben, ist einfach noch nicht genug. Das Thema ist so viel größer. Jeder einzelne Mensch, der in den Laden kommt mit seiner Geschichte, ist wichtig. Jeden einzelnen von ihnen können wir hoffentlich erreichen, vielleicht ein Stück in die richtige Richtung schubsen. Ich will aber noch mehr. Ich will Unternehmen, die Politik, die Medien, Institutionen, Fußballvereine – die Gesellschaft erreichen. Dem Thema Mental Health überall dort einen Platz verschaffen.

Deswegen frustrieren mich die kleinen Schritte im BERG & MENTAL derzeit manchmal. Weil ich dahinter den großen Berg sehe, auf den ich Lust habe. Und ich weiß, dass jeder Schritt zählt, keine Sorge. Aber es zieht mich weiter. Mein Ziel ist nicht, jeden Tag im Laden mit den Menschen zu sprechen. Gerne immer wieder, regelmäßig, als Basis. Aber darüber hinaus will ich noch mehr, mich nicht ausruhen sondern in dem Wissen, dass andere Menschen den Raum, den ich mit erschaffen habe, nutzen um mir bei meinem Ziel zu helfen. Denn alleine schaffe ich all das nicht, das weiß ich natürlich.

Ich gehe gerne vor, reiße Barrieren ein, kämpfe an vorderster Front damit es alle hinter mir leichter haben. Für mich ist das wohl die beste Waffe gegen meine Dunkelheit. Wenn die Barrieren aber eingerissen, die Front gesichert ist, dann ist meine Arbeit sozusagen getan. Dann ziehe ich weiter in dem Wissen, dass sich dort gut gekümmert wird. Und ich auch immer wieder zurück kommen kann, um nachzuarbeiten – wenn nötig.

Es geht um Leben und Tod

Erst letztens habe ich bei einem Vortrag vor Polizisten wieder von den Fällen erzählt, in denen es Mental Health Advocates leider selber nicht geschafft haben, den Kampf zu gewinnen. Auch wenn sie so vielen anderen dabei geholfen haben. Und auch in meinem Kopf werden genau diese Stimmen lauter, wenn es schwierig wird. Und dann ist da aber die andere Stimme die sagt „Ich möchte nicht mit meinem Tod ein Zeichen setzen, sondern mit meinem Leben“.

Gerade dieser Tage denke ich auch wieder viel an Chester Bennington, den Sänger der Band Linkin‘ Park, der sich 2017 das Leben genommen hat. Der mir so viel geben hat und den ich in einem meiner Tattoos immer bei mir trage. Da ist Neid, weil er nicht mehr kämpfen muss. Da ist Wut, dass er es nicht geschafft hat. Und da ist Energie, an seiner Stelle weiterzukämpfen. Seine Frau, seine Band, sein Umfeld setzt sich seit seinem Tod für Mental Health ein. Genau wie Theresa Enke, die Frau des Fußballers Robert Enke der sich vor 10 Jahren das Leben genommen hat. Oder Jonny Boucher, den Gründer vom BERG & MENTAL-Vorbild Sip of Hope.

Sie alle haben Menschen an Depressionen & Co verloren. Und es gibt noch so viel mehr Beispiele, von Avicii über Anthony Bourdain hin zu Robin Williams. Aus ihren verlorenen Kämpfen sind Stiftungen und Bewegungen entstanden, die heute die Welt verändern. Leider können Chester, Robert & Co. das nicht mehr selber erleben. Gerne wäre ich ein Beispiel dafür, dass man auch vor einem Suizid etwas verändern kann am Umgang mit Mental Health.

Denn auf die Frage, warum wir das eigentlich alles machen, was unser Ziel ist steht ganz oben immer die Antwort: Leben retten. Nicht in jedem Kontext, bei jeder Veranstaltung geht es explizit darum. Aber das ist das, was hinter, über allem steht. Durch einen anderen Umgang mit Mental Health schaffen, dass sich Menschen früher, überhaupt Hilfe holen. Mit unserer Arbeit will ich Suizide verhindern. Am Ende wohl auch meinen eigenen.

Danke, 2019 – Hallo, 2020

Schaue ich zurück auf das Jahr 2019 so sehe ich fast nur BERG & MENTAL – wenn da auch noch vieles mehr war. Mein Buch ist erschienen, wir sind gereist, ich habe Vorträge gehalten, mit Freunden & Familie tolle Dinge erlebt, bin gelaufen und gewandert, habe viele Gipfel erklommen, Erfahrungen gesammelt und Hürden gemeistert. Und für alles bin ich dankbar. Und doch wird 2019 für mich das Jahr bleiben, in dem die Idee für Deutschlands erstes Mental Health Café geboren wurde, und in dem wir es eröffnet haben.

Was 2020 auf mich, auf uns wartet, vermag ich nicht vorherzusagen oder auch nur zu vermuten. Wenig ist sicher, dafür vieles möglich. Hätte man mich im Dezember 2018 gefragt, was 2019 so bringen wird, ich hätte niemals auch nur annähernd richtig gelegen. Und so freue ich mich einfach auf alles, was da im nächsten Jahr kommt. Packe viel Hoffnung, Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Berge mit rein, nehme unsere #mentalhealthcrowd unter den Arm und mache mich bereit, auf ein 2020 voller Überraschungen.

Halt mal, Hoffnung

Warum ich jetzt erst begriffen habe, wie wichtig Hoffnung ist – für mich, für meine Arbeit, für uns alle. Ein Beitrag über was ganz schön Großes, was ich trotzdem ganz schön lange irgendwie nicht gesehen habe.

Dass ich diesen Post hier jetzt schreibe, wundert mich selber. Oder eher: das Thema wundert mich. Oder noch anders: warum ich jetzt erst darüber schreibe. Es mir überhaupt bewusst ist. Die Hoffnung.

Ein Tweet voller Hoffnung

Dass Ihr nun diesen Post lesen könnt, hat wohl mehrere Gründe bzw. Auslöser. Das erste Mal wirklich aufgefallen sozusagen, ist mir das Thema wohl im Juli. Denn da hat einer meiner Lieblingsautoren Matt Haig folgendes auf Twitter gepostet:

Stay alive for other people. The people you’ll meet. The people you will become.

You are more than a bad month. You are a future of multifarious possibility. You are another self at a point in future time, looking back in gratitude that this lost and former you held on.

Stay.

Tweet von Matt Haig am 9. Juli

Bleib am Leben für andere Menschen. Die Leute, die du treffen wirst. Die Menschen, die du werden wirst.

Du bist mehr als ein schlechter Monat. Du bist eine Zukunft voller Möglichkeiten. Du bist ein anderes Selbst zu einem Zeitpunkt in der Zukunft und blickst in Dankbarkeit zurück, dass du dieses verlorene und ehemalige Selbst behalten hast.

Bleib.

Und auch wenn ich diese Worte heute lese, und auch wenn ich sie am 9. Juli nicht das erste Mal gelesen habe (da Haig den gleichen Post schon zuvor gemacht hatte) bekomme ich Gänsehaut. Die Worte gehen direkt ins Herz, in den Bauch, ins Hirn. Auch ich bin heute so viele Menschen, von denen ich niemals gedacht hätte, dass ich sie mal sein werde. Habe so vieles geschafft, von dem ich niemals gedacht hätte, dass ich es jemals schaffen könnte.

Und noch mehr Hoffnung

Kurz nachdem der Tweet auf meinem Display erschienen war, haben wir den Film „Silver Linings“ geschaut – was ins Deutsche übersetzt der Lichtstreifen am Horizont ist. Auch wenn ich den Film schon kannte – und ihn wieder gut, stark und berührend fand – ist mir doch erst bei diesem Mal Schauen bewusst geworden, wie viel Kraft uns Hoffnung geben kann. Und wie schwer die Dinge, wie schwach wir werden, wenn da kein Silver Lining mehr zu sehen ist.

Das nächste Mal lief mir die Hoffnung über den Weg, als ich auf dem Bundesweiten Trialog in Ansbach ein paar Worte über das Thema „Lebensqualität mit Borderline“ gesagt habe. Und mir dabei selber bewusst wurde, dass „Hoffnung geben“ einer der Kernpunkte ist, den ich mit meiner Arbeit erreichen möchte. Anderen Menschen, die gerade an Orten sind, an denen ich auch vor so vielen Jahren war, Hoffnung geben. Orte, an denen es nur dunkel ist, an denen man viel darüber nachdenkt, mit allem Schluss zu machen, sich das Leben zu nehmen. Ich selber habe viel, viel Zeit an solchen Orten und in ihrer Nähe verbracht.

Dass ich heute noch hier bin, hat verschiedene Gründe. Einige davon wohl auch Zufall oder Glück. Eine meiner Lösungen war es, mir Gründe im Außen zu suchen, die mich weiter leben ließen. Da ich selber nicht Grund genug war, musste ich andere Dinge finden, die mich am Leben hielten. Das waren Dinge wie Marathons oder eine neue Staffel Sherlock. Etwas am Horizont, auf das ich zuarbeiten konnte. Im Grunde haben die Rennen, dieser Schauspieler, mir also Hoffnung gegeben. Auch das erkenne ich so richtig erst beim Schreiben darüber.

Etwas mehr Licht, bitte

Heute sind diese Orte nicht mehr Teil meines Lebens – auch wenn Gedankenhimmel in mir drin sich ab und zu noch etwas dunkel einfärbt ist es doch kein Vergleich zu früher.

Aber bei vielen anderen Menschen sind sie es noch. Alle 5 Minuten versucht in Deutschland ein Mensch, sich das Leben zu nehmen. Alle 53 Minuten nimmt sich ein Mensch in Deutschland das Leben. Und auch, wenn man es nicht versucht, alleine der Gedanke, die Möglichkeit, Suizid  zu begehen, kann einem das Leben noch dunkler machen.

Ich weiß nicht, was es damals mit mir gemacht hätte, von jemandem wie mir gesagt zu bekommen, dass all das irgendwann vorbeigehen wird. Dass hinter dieser riesigen Dunkelheit noch was anderes ist. Es nicht für immer so bleiben muss. Dass man eines Tages da raus kommt. Haigs Tweet zu lesen, den Film zu sehen – ich hätte die Hoffnung darin wahrscheinlich nicht erkannt.

Oder besser: Die Dunkelheit in mir hätte wahrscheinlich versucht, das kleine helle Licht am Ende des Horizonts schnellst möglich zu erdrücken, es mich gar nicht erst richtig erkennen lassen. Aber vielleicht hätte ich es kurz sehen können. Wissen, dass da noch was kommt.

Gestern habe ich den Satz gehört: „Jedem Suizid geht ein nicht-geführtes Gespräch voraus.“ Das möchte ich ergänzen um: „… ein nicht-gesehener Hoffnungsschimmer.“

Das ist das, was wir alle machen können: ein bisschen Licht bringen, wenn ein Angehöriger von uns gerade mit dem Dunkeln kämpft, die Hoffnung verloren hat. Wir können sie eine Weile für ihn halten, sie ihm zeigen, ein Licht drauf werfen – auch wenn er sie gerade (noch) nicht selber halten kann. So wie meine Rennen, so wie Benedict Cumberbatch es – unwissentlich – für mich gemacht hat. Sie haben meine Hoffnung gehalten, als ich sie noch nicht selber tragen konnte.

Holder of Hope

Wie ein roter Faden hat sich das Thema dann auch in den Herbst gezogen. Wo diese dunklen Orte am Welttag der Suizidprävention (dazu auch der Post: Die Dunkelheit lässt grüßen) Thema waren. Genau wie einen Monat später, am Welttag der Seelischen Gesundheit, bei dem dieses Mal die Suizidprävention im Mittelpunkt stand.

Gleichzeitig arbeite ich derzeit an meinem TEDx-Talk, den ich im November an der TU in München halte. Im Verlauf des Prozesses, diese wichtigen 15 Minuten gut vorzubereiten, ist mir klar geworden, was meine Kernbotschaften sind. Was ich möchte, das bei den Leuten hängen bleibt:

• Das ist zum Einen die Prävention
• Zum Zweiten die Normalisierung des Themas Mental Health
• Und zum Dritten ist da: die Hoffnung

Bei meinem vielen Nachdenken über das Thema in den letzten Wochen und Monaten ist mir erst nach und nach die Tragweite bewusst geworden, die mit der Hoffnung kommt. Mir ist bewusst geworden, wie lange ich keinerlei Hoffnung hatte, dass es jemals besser werden könnte. Und heute ist sie nicht nur wieder zurück in meinem Leben, sondern ich kann sie sogar weitergeben, teilen.

Im Englischen gibt es den Ausdruck „Holder of Hope“. Also jemand, der die Hoffnung hält. Wenn man sie vielleicht selber gerade nicht tragen, nicht halten, nicht aushalten kann. Denn alleine die Nähe zu dem dunklen Ort des Suizids lässt eine solche Möglichkeiten gar nicht mehr denken. Da ist keine Hoffnung. Nur Hoffnungslosigkeit. Deshalb braucht es Menschen, die auch mal dort waren, es aber hindurch geschafft haben – und die ihre Geschichte erzählen.

Mehr davon

Diese Seite, dieses Thema, kommt in der Diskussion und vor allem in der medialen Berichterstattung über psychische Krankheiten definitiv zu kurz. Stichwort: Nachrichtenfaktor Negativität. Schlimme, schlechte Nachrichten verkaufen sich einfach so viel besser als gute, schöne.

So hören und lesen wir oft, zu oft, über Menschen, denen eine Krankheit alles genommen hat. Die den Kampf verloren haben. Bei denen es kaum noch Hoffnung gibt. So ist das gesellschaftliche Bild der Betroffenen maßgeblich geprägt von diesen Geschichten, die kein Happy End haben.

Das brauchen wir aber. Ganz dringend. Dass man auch, trotz, gerade den Widrigkeiten des Lebens, ob psychische Krankheit oder ein anderes Hindernis, einem das Leben schwer macht. Die Nachricht, dass man es schaffen kann. Dass man trotzdem in tolles Leben, das alles hinter sich lassen kann.

Gerade wenn ich an Schulen gehe merke ich, wie dringend solche „Vorbilder“ benötigt werden. Menschen die zeigen, dass man da wieder raus kommt. Je schwieriger die Verhältnisse der Schüler sind, desto mehr Dankbarkeit bekomme ich, für das Silver Lining das die Begegnung mit mir in so manchem auslöst. Da komme ich mir manchmal vor wie eine Kompassnadel, ein Orientierungspunkt, ein Ziel, an dem man sich ausrichten kann.

Ich wünsche mir, dass diese Seite, diese wichtige Botschaft mehr erzählt wird. In Büchern, in Filmen, in Zeitungen, Schulen, Serien, Artikeln und Posts. Und von Menschen wir mir, die lange die Hoffnung verloren hatten – sie aber wiedergefunden haben. Das darüber sprechen kann genau der Schimmer sein, der die Wende in einem Leben sein kann. Oder der zumindest dafür sorgt, dass der Schimmer nicht ganz erlischt.

#onedayatatime

Die Grenze zwischen „Hoffnung geben“ und „Floskeln vergeben“ ist dabei leider ziemlich schmal. Ein „Das wird schon wieder“ oder „Morgen sieht die Welt schon viel besser aus“ ist dann schnell gesagt. Kann aber leider kontraproduktiv wirken.

Denn es geht in den dunklen Momenten nicht darum, dass ALLES wieder gut wird. Das kann man sich sowieso nicht vorstellen. Was in diesen Momenten zählt, ist einfach nur das Durchhalten, das Aushalten, dass Weitermachen. Den nächsten Schritt gehen, die nächste Minute schaffen, den nächsten kleinen Sieg erringen. Den Blick nicht in die ferne Zukunft richten, sondern auf das Hier und Jetzt.

Auf Instagram habe ich mal den Spruch „So far, you’ve survived 100% of your worst days – you’re doing great“. Der trifft den Nagel auf den Kopf. Ebenso nutze ich ja sehr gerne den Hashtag #onedayatatime. In der Dunkelheit erscheinen auch kurze Distanzen oft lang. Aber einen Tag, den kann ich mir noch irgendwie abringen. Ein ganzes Leben ohne Alkohol? Ohne einen Schluck Rotwein? Das macht Angst. Heute durchzuhalten – das kann ich mir vorstellen. Versteht Ihr, was ich meine?

Von außen kann man an diese Seite appelieren. Den Blick auf all die Dinge lenken, die geschafft wurden und weiterhin werden. Eben die kleinen Schritte, die kleinen Siege. „Wieder einen Tag geschafft“ – „Wieder eine Stunde durchgehalten“. Und man kann zeigen, dass man da ist – und da bleibt. So lange es eben nötig ist.

Roter Faden Hoffnung

Und der Faden zieht sich noch weiter. Durch mein Leben, durch unsere Arbeit. Nicht nur konzentriere ich mich heute öfter auf die Hoffnung, verliere sie nicht mehr so schnell. Sondern gewinne vor allem dann, wenn ich merke, dass ich anderen Menschen Hoffnung machen, geben kann – nicht nur Schülern.

Meine Akkus sind derzeit, sagen wir es vorsichtig, etwas strapaziert. Die Eröffnung von BERG & MENTAL, die Aktionen rund um den 10. Oktober herum, Geldsorgen, ein voller Terminkalender, Unsicherheit, Angst – all das droht mich manchmal zu erdrücken. Macht mich verwundbar für die dunklen Seiten meines Kopfes.

Dann hilft mir die Hoffnung auch. Die Hoffnung, dass all das hilft. Mir. Und anderen Menschen. Dass ich die Welt ein Stück besser machen, mit meinem Leben, meinem Wirken, Hoffnung machen kann. Ich möchte Menschen, in deren Köpfen die Dunkelheit so groß ist, dass Suizid zur Option wird, Hoffnung geben.

Jede Nachricht auf Instagram, jede Podcastfolge, jedes Kommentar, jedes Mal wenn ich auf einer Bühne oder auf dem Podium bin, jedes anschließende Gespräch, jede E-Mail, jedes Event, egal wo – heute ist die Hoffnung dabei; stärken wir diese Seite in einem, oder sogar in vielen Menschen. Ich trage sie gerne für andere, und werde irgendwie von ihr getragen.

BERG & MENTAL – ein Ort der Hoffnung

Wenn’s mal wieder anstrengend wird, dunkler im Kopf, es definitiv einfacher wäre, alles hinzuschmeißen – gibt es da jetzt also etwas, auf das ich mich immer wieder besinne, konzentriere. Dass dann in meinem Kopf angeht und anfängt zu leuchten.

Bei all den Kämpfen, den Steinen die uns gerade immer wieder in den Weg gelegen, treibt mich dieses Wissen, diese Zuversicht enorm an: das Richtige zu tun, es aus Überzeugung zu tun, gegen alle Widerstände. In und mit der Hoffnung.

Das ganze konzentriert sich natürlich gerade sehr am BERG & MENTAL. Denn hier erschaffen wir genau genommen gerade einen Ort, an dem die Hoffnung zuhause sein wird. An dem es hell ist. Und an dem einem immer jemand dabei helfen, mal eben eine Portion Hoffnung geben kann, wenn man sie selber gerade verloren hat. Der einem sagen kann, dass die Hoffnung noch lange nicht verloren ist, nur weil man sie gerade nicht sehen kann.

Und wenn ich, wenn wir am Ende nur einem Menschen dabei geholfen habe, diesen dunklen Ort zu verlassen, dann haben wir alles richtig gemacht.

Besser spät als nie

Der Duden definiert die Hoffnung als

1. das Hoffen; Vertrauen in die Zukunft; Zuversicht, Optimismus in Bezug auf das, was [jemandem] die Zukunft bringen wird
2. positive Erwartung, die jemand in jemanden, etwas setzt

Ich hoffe, dass ihr alle da draußen dieses Vertrauen, diese Zuversicht habt. Oder jemanden, der die Stellung gerade für euch hält. Und wenn das bei euch so ist, dann schaut euch gerne mal um, ob es da jemanden gibt, dem man da vielleicht gerade mit einem kleinen Hoffnungsschimmer zur Seite stehen kann. Am Ende kann man damit nicht nur den anderen, sondern auch den eigenen Horizont ein wenig heller machen.

Hoffnung mag nicht ganz einfach zu begreifen, zu verstehen, zu sehen und auch nicht zu teilen sein. Ich selber habe jetzt mal eben knapp 33 Jahre gebraucht, um sie das erste Mal wirklich wahrzunehmen. Hatte sie vorher viele Jahre verloren.

Es ist also ok, wenn dieser Punkt bei euch vielleicht noch nicht erreicht ist. Ich bin da, halte die Hoffnung solange – denn inzwischen hab ich sie ja zum Glück gefunden.