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27. November 2020

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mentalhealthcrowd

Ihr wollt nebenbei was über Mental Health lernen? Und dazu immer UpToDate sein, was bei uns so los ist? Dann folgt uns bei Instagram

#grenzen Manchmal versuchen wir Grenzen zu etablie

#grenzen Manchmal versuchen wir Grenzen zu etablieren und am Ende fühlen wir uns schlechter als zuvor. "Ich habe die Person gebeten aufzuhören und sie hat es nicht getan! Meine Grenze hat also nicht funktioniert" ⬅️ diese Art von Aussage zeigt, dass ein Missverständnis in Bezug auf Grenzen besteht, was dazu führen kann, dass wir uns in unseren Beziehungen machtlos fühlen. Sie sind Anzeichen dafür, dass Grenzen in erster Linie dazu dienen, andere Menschen dazu zu bringen, ihr Verhalten zu ändern. In Wirklichkeit geht es bei Grenzen in erster Linie darum, die Kontrolle über unser eigenes Leben zu übernehmen, indem wir einen Plan aufstellen und uns selbst schützen.

Grenzen sind da – nicht um andere Menschen zu ändern – sondern um uns zu schützen, wenn sich andere Menschen NICHT ändern.

Sie befähigen uns gesunde Beziehungen zu führen und sind so so wichtig 💚 #boundaries #mentalhealth #mentalhealthawareness #mentalhealthmatters #mentalhealthliteracy #mentalhealthcrowd

#feelingstupid Viele Menschen schämen sich dafür

#feelingstupid Viele Menschen schämen sich dafür, dass sie in Therapie sind, Gefühle haben oder nicht alles im Leben glatt läuft. Jeder Mensch geht durch Täler und über Berge. Lasst uns ändern, wie wir über mentale Gesundheit reden. Denn dann merken wir, wir alle haben sie, diese psychische Gesundheit, um die wir uns kümmern müssen. #mentalhealth #mentalhealthawareness #mentalhealthmatters #psychischegesundheit #mentalegesundheit #therapie #therapy

#teamappreciationpost hui hui hui das Team wächst

#teamappreciationpost hui hui hui das Team wächst und wächst. Unsere zwei neuen Praktikant:Innen Emmy und Milenko sind vor Weihnachten dazu gestoßen und wir könnten nicht glücklicher sein. Lu müsst Ihr Euch auf dem Bild dazu denken und einen weiteren Zuwachs stellen wir Euch auch ganz bald vor. Aber jetzt wünschen wir Euch erstmal ganz warme Gedanken und ein wunderbares Wochenende 💚 #mentalhealth #mentalhealthcrowd #mentalhealthawareness #mentalhealthmatters #mentalhealthsupport

#comingbacksoon Dieser Moment wenn man das P-Wort

#comingbacksoon Dieser Moment wenn man das P-Wort dropped: P👻S😱Y👻C😱H👻O😱T👻H😱E👻R😱A👻P😱I👻E 🙅🏿‍♀️ Es fasziniert mich immer wieder, wie schnell man Menschen um einen herum damit aus dem Konzept bringen kann. Deshalb war es jetzt lange so still hier. Jetzt wird es aber wieder mehr Content geben, versprochen 💚 Wie reagieren die Menschen in Eurem Umfeld? 👇🏻 #mentalhealth #mentalhealthawareness #mentalhealthmatters #mentalhealthliteracy

#vorsätzesinddoof Habt Ihr Euch Vorsätze für Si

#vorsätzesinddoof Habt Ihr Euch Vorsätze für Silvester überlegt? Mehr Sport treiben, mehr Geld verdienen, weniger arbeiten. Das sind typische Vorsätze, die einem immer mehr ein schlechtes Gefühl geben, als das sie motivieren. Wie wäre es denn mit diesen Vorsätzen für 2023? 🎆🎇

#nichtnurkrank Menschen reduzieren ist blöd. Mens

#nichtnurkrank Menschen reduzieren ist blöd. Menschen mit psychischen Erkrankungen werden oft auf diese reduziert. Und das ist doppelt blöd. Es gibt noch so viel mehr, als die psychische Erkrankung. Menschen sind facettenreich, wie alle haben so viel mehr in uns, als andere sehen. Lasst uns alle Mensch und Krankheit trennen. 🌈 #mentalhealth #mentalhealthmatters #mentalhealthawareness #mentalhealthrocks #mentalhealthadvocate #somuchmore #psychologie

#listen Hört Ihr zu, wenn Ihr zuhört? Komische F

#listen Hört Ihr zu, wenn Ihr zuhört? Komische Frage? Tatsächlich ist es gar nicht so einfach wirklich zuzuhören. Das muss man üben. Hier ne kleine Checkliste, um das eigene Zuhören zu überprüfen. Wenn Ihr jetzt merkt: “Oh je, ich muss ganz schön viele Boxen ankreuzen.”, fühlt Euch nicht schlecht. Das ist ganz normal & kann mit ein bisschen Achtsamkeit schnell verbessert werden 🌈💚 #mentalhealth #mentalhealthawareness #mentalhealthmatters #mentalhealthrocks #zuhören #zuhörenhilft

#gruppentherapie Habt Ihr schon Erfahrung mit Grup

#gruppentherapie Habt Ihr schon Erfahrung mit Gruppentherapie gemacht? Vor allem die ersten Stunden können sich überfordernd anfühlen. Haltet durch – es lohnt sich. 💚🌈

#wiegehts Hey, na, wie geht es Euch? Immer die gle

#wiegehts Hey, na, wie geht es Euch? Immer die gleiche Frage, die wir gewohnt sind, mit ‘gut‘ zu beantworten. Man denkt häufig gar nicht drüber nach, wie es einem wirklich gerade geht. Ein Automatismus. Hier haben wir Euch ein paar Alternativ-Sätze aufgeschrieben, die anstatt dem elendigen 'wie geht's' genutzt werden können. Speichert Euch den Beitrag und benutzt Ihn, wenn Ihr ihn braucht 🤗
#mentalhealth #mentalhealthrocks #mentalhealthawareness #mentalhealthmatters #mentalhealthliteracy #seelischegesundheit #mentalegesundheit #mentalhealthcrowd #guideclub #zusammen #mental #fit

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Unsere Gründerin Dominique nimmt Euch auf Instagram mit auf Ihre Reise durch Leben und Alltag als Mental Health Advocate.

#recap Fachtagung zur Pflege suchtkranker Mensch

#recap

Fachtagung zur Pflege suchtkranker Menschen im Kloster Irsee, oder: Warum ich meinen Job liebe!

Was genau ist mein Job? Kurz gesagt: reden. Über mentale Gesundheit, über psychische Erkrankungen, über meine Erfahrungen mit Borderline, Depression, Alkoholabhängigkeit, Selbstverletzung, Ängsten, Suizidalität.

Reden über all die Dinge, die (mir) geholfen haben, die geholfen hätten, die helfen können; reden über Therapie und Geduld, Rückfälle und Fortschritte.

Reden über den (oft schlechten oder nicht vorhandenen) Umgang mit mentaler Gesundheit in unserer Gesellschaft, über Missstände und schlimme Fakten, über Zahlen und Studien, die die Tragweite des Problems klar machen.

Reden über meine Vision, was sich ändern muss und wird, wie es in 20 Jahren aussehen könnte, wie das Ziel aussieht und was jede:r Einzelne tun kann, um es zu erreichen.

Reden, um Impulse zu setzen, Hoffnung zu geben, Mut zu machen, infrage zu stellen, Veränderungen anzugehen, vermeintlich selbstverständliches mit neuen Augen zu sehen.

All das gehört zu meinem Job, und all das hatte auf dieser Tagung Platz. Dank einer Atmosphäre, die positiv und familiär war; dank Menschen die sich drauf eingelassen haben, neue Perspektiven einzunehmen; dank einem Ort der zeigt, wie wichtig der Umgang mit psychisch Erkrankten ist, woher wir kommen, wie weit wir schon sind, und was noch vor uns liegt.

All das in nicht mal 24 Stunden - da kann man schon mal von ganzen Herzen strahlen!

#speaker #mentalhealthspeaker #mentalegesundheit #redenhilft #zuhörenauch #endthestigma #breakthesilence #recovery #addiction #depression #sober #borderline #happy #proud #entrepreneur #unternehmerin #job #psychischegesundheit #psychischeerkrankungen #therapie #work #tagung #symposium #sucht #lesung #gratitude #mentalhealthvisionary #vision #change

#parenting Wir arbeiten Montags nicht. Das ist u

#parenting

Wir arbeiten Montags nicht. Das ist unser Sonntag. Dafür arbeiten wir abwechselnd am Samstag. Wir haben uns dazu entschieden, weil unsere Arbeit uns diese Möglichkeit lässt.

ABER: Das heißt nicht, dass wie die Montage zum Einkaufen oder Putzen nutzen, wenn das Tigermädchen in der KiTa ist. Genau das wird aber von vielen erwartet, wenn wir über unsere Wochenendlösung sprechen „Ach, wie toll - dann könnt Ihr ja ganz in Ruhe einkaufen.“ Stimmt. Wir könnten diese kostbaren Stunden aber auch dazu nutzen, Dinge zu tun, die uns gut tun. So, als Menschen. Ganz abgesehen von unserer Elternrolle oder Huaushalt. Laufen, Lesen, Werkeln, Schlafen, Spazieren, … auch Eltern haben Bedürfnisse, Wünsche, Hobbies.

Ja, als Eltern müssen wir uns und unsere Bedürfnisse immer mal wieder hintenan stellen. Das gehört zu dieser Rolle dazu. Die Frage ist nur, ob man das „immer“ oder „immer mal wieder“ tut.

Unsere Lösung mag für viele nicht funktionieren, das ist mir klar. Trotzdem: Freiräume schaffen, Arzttermine nicht als Selfcare betiteln, eigene Bedürfnisse nicht immer und immer wieder hinten anstellen - was lernen denn die Kids sonst? Wer soll ihnen vorleben, wie man gut zu sich selber ist, wenn nicht wir?

Und ja, da ich sonst derzeit eher morgens um 5:30 alleine und eher straßenlastig im Dunkeln laufe bin ich auch so happy, weil bei Sonne an der Isar eine Runde in bester Gesellschaft zu drehen nochmal mehr Glücksgefühle freisetzt!

#running #run #runningmom #mom #momlife #sunshine #happy #selfcare #parents #cofounder #parentpreneur #unternehmer #laufen #monday #yeah #selbstfürsorge #happiness #partner #isar #outdoor #endorphins #smile #love #eltern #momlife #dadlife #healthybodyhealthymind #mentalhealth

#familybusiness Wenn das Kind krank ist, nicht in

#familybusiness

Wenn das Kind krank ist, nicht in die KiTa kann und das Home Office zum improvisierten Spielzimmer wird.

Unternehmerin und Mutter zu sein und diese beiden Dinge auch noch mit dem Partner zu teilen hat seine Herausforderungen, keine Frage. Da müssen Dinge verschoben, Pläne umgeworfen und Kompromisse eingegangen werden. Nicht nur, aber besonders dann, wenn etwas Unvorhergesehenes daher gelaufen kommt.

Es hat aber auch Vorteile: viel Verständnis vom Arbeitgeber 😅, eine hohe Zufriedenheit, weil wir unsere Werte ausleben dürfen, Vorbild sein für unsere Tochter, gemeinsam Siege feiern und Täler durchzustehen.

Wichtig ist, dass wir uns über unsere verschiedenen Rollen (Geschäftspartner, Elternteil, Paar, Privatmensch, …) und deren Bedürfnisse klar sind, dass es Grenzen gibt und sie sich nicht vermischen. Genauso wichtig ist die Unterstützung von außen, v.a. durch die Tigeroma, aber auch KiTa, Nachbarn, Freunde, Paten und durch unser großartiges Team im Rücken. Kommunikation und Flexibilität sind genau so wichtig wie klare Prioritäten und das Anpassen der Ansprüche - wir müssen nicht IMMER in ALL unseren Rollen perfekt sein, dürfen Druck rausnehmen.

Für uns funktioniert dieses Setting hervorragend und wir wissen, was für ein Geschenk das ist. So einen Menschen an meiner Seite zu haben, mit dem ich diese Komplexität nicht nur schaffe, sondern auch genieße und „trotzdem“ gerne Zeit verbringe ist schon ganz schön krass…

#parents #eltern #partner #founder #cofounder #team #parenting #parentpreneur #homeoffice #familie #reality #mentalhealth #business #entrepreneur #mom #workingmom #grateful #happy #reallife #flexibility #rolemodel #nokitatoday #parentalmentalhealth #mentalhealthcrowd #mentalhealthrocks

#mentalhealthmatters Juhuu - endlich gibt‘s ma

#mentalhealthmatters

Juhuu - endlich gibt‘s mal Fotos von mir in Action 🥳 Da freue ich mich so, dass ich das mit Euch teilen muss und möchte.

Hätte man der 20-jährigen Dominique erzählt, dass sie mal im Europäischen Parlament in Brüssel über mentale Gesundheit spricht und dafür auch noch bezahlt wird und Applaus bekommt, hätte sie entweder einen Lachkrampf bekommen oder ein Glas Wodka-Bull geext und sich umgedreht.

But here I am (oder besser: there I was, das Event war ja schon im Dezember).

Ich reflektiere weiter viel meinen Umgang mit Social Media, warum ich das mache, für wen und mit welchem Ziel.

Ich mache es für mein heutiges Ich, weil es mir hilft zu reflektieren und sortieren.
Ich mache es für mein jüngeres Ich als Stellvertreterin für alle, deren Mental Health gerade ganz schöne Herausforderungen meistern muss.
Ich mache es für mein zukünftiges Ich, dass stolz verkünden kann, den Umgang mit mentaler Gesundheit in unserer Gesellschaft verbessert, verändert zu haben.

Und nicht zuletzt: Spaß, Inspiration, Motivation.

Meine Arbeit gehört zu mir. Sie ist nicht alles. Aber sie prägt mein Leben. Auf eine sehr positive Art und Weise. Und dafür bin ich unfassbar dankbar. Genau wie für die schicken Fotos und die Einladung bzw. Möglichkeit, auf diesem Podium zu sitzen.

#mentalhealth #mentalegesundheit #mentalhealthspeaker #speaker #recovery #euparliament #europeanyearofyouth #eyy #europeanunion #european #brussels #mentalhealthvisionary #talk #psychischegesundheit #reflection #why #socialmedia #proud #grateful #entrepreneur #mom #mentalhealthrocks

#running Heute wollte ich nicht laufen gehen 🙈

#running

Heute wollte ich nicht laufen gehen 🙈 Natürlich gibt’s solche Tage auch bei mir. Hab mir gesagt: wenn es unter -5 Grad hat wird nicht gelaufen (normalerweise laufe ich bis -10 Grad, aber Halskratzen und so… ). Und dann zeigt das doofe Thermometer doch tatsächlich nur -3 🙄

Also Anziehen und raus. „OK, aber wir laufen die kurzmöglichste Runde.“ - „Deal.“

Es ist natürlich nicht die kurzmöglichste, sondern die normale Runde geworden. Es war schön, durch den Schnee zu laufen. Es hat sich gut angefühlt, als ich wieder zuhause war.

Natürlich kenne ich trotz jahrelanger Lauferei und Morgenroutinerei und Frühaufsteherei den Schweinehund (und frage mich wirklich, wie man es zum 1.1. hinbekommen soll mit dem Laufvorsatz wenn es dunkel und kalt und schneeig ist und selbst alte Laufhäsinnen wie ich sich manchmal schwer tun…)

Zum Glück steht dem Schweinehund und Verlangen bei mir eine ziemlich robuste Routine-Prioritäten-Erfahrungswand gegenüber. Zu oft habe ich dieses Spiel in meinem Kopf schon durch, mich im Kreis gedreht. Und am Ende gewinnt (fast) immer der Grund, der hinter allem steht, die Motivation mi was gutes zu tun. Und das Vertrauen in mein Nicht-morgens-5-Uhr-Ich, dass diese Entscheidung im Vollbesitz meiner geistigen Kräfte getroffen hat.

Oder um es kurz zu sagen: War heut laufen. War toll!

#run #morningrun #winterrun #morningroutine #laufen #morgenlauf #winterlauf #schnee #snow #winter #happy #runningmom #runningmotivation #chooseyourselfeverygoddamnday #mentalhealth #healthybodyhealthymind #mentalhealthmaintenance #selfcare #5amclub #early #startyourdayright #morgenroutine #sunday #sonntag #weekend #proud #ididit

#posttalkfeeling Wieder nicht geschafft, während

#posttalkfeeling

Wieder nicht geschafft, während des Workshops heute ein Foto zu machen, aber wenigstens danach ein kleiner Schnappschuss.

Ich glaube, es war ein guter Workshop. Bei einem meiner liebsten (Stamm)Kunden, da bin ich ganz ehrlich ohne zu Bauchpinseln. Ein Unternehmen, dass wirklich viel versucht und macht für die (mentale) Gesundheit der Mitarbeitenden. Nein, nicht alles perfekt aber ehrliches Engagement an vielen Stellen von vielen Menschen. Und ich bin froh und stolz, schon im Dritten Jahr ein kleiner Baustein in diesem Prozess zu sein.

Was ich aber eigentlich schreiben wollte: Selbstzweifel. So verlässlich wie sonst wenig durchschreite ich kurz nach dem Ende eines Vortrags, Workshops u.ä. eine kleine Allee voller Selbstkritik, gesäumt von unfreundlichen Stimmen und „das war ja wohl der schlechteste Vortrag/Workshop der je in der Geschichte der Menschheit gehalten wurde. Also echt!!!“. Das ist nicht schön, diese Allee - aber inzwischen kenne ich sie. Kann gut damit umgehen, die inneren Kritiker umarmen und mich bei ihnen bedanken, dass sie mein bestes wollen und mich vor Selbstgefälligkeit und ähnlichem bewahren. Aber schön sind diese 5 bis 50 Minuten nicht die es dauert, bis ich da durch bin.

Ich weiß - und es wird mir gesagt - dass ich das gut mache mit dem reden. Ich mag es, es macht mir Spaß, gibt mir Energie - und trotzdem gibt es diese kleine „Danach-Delle“.

Was hilft: Ruhe. Reflektieren. Reden. Rückmeldungen. Ablenkung. Essen. Musik. Bewegung.

#selfcriticism #selfreminder #selfworth #youdidgood #proud #speaker #workshop #mentalhealthexpert #mentalhealthspeaker #mentalhealthmatters #honesty #truth #danach #post #psychischegesundheit #itsokaynottobeokay #recovery #recharge #beyourownhero #selbstkritik #mentalhealthadvocate #likeifyoucanrelate #feedback

#ängste Auf dem Foto bin ich ganz schön stolz a

#ängste

Auf dem Foto bin ich ganz schön stolz auf mich. Und auf das Tigermädchen da ganz weit hinten im großen Auto. Denn fast hätten mich meine Ängste davon abgehalten, loszufahren.

Wenn die katastrophisierenden Stimmen im Kopf immer neue potentielle Probleme und Szenarien und Notfälle an die gedankliche Leinwand werfen. Wenn „aber was wenn xyz passiert“ die Angst so groß werden lässt, dass „ok, dann lasse ich es eben“ immer verlockender wird.

Im Fall heute war es nichts großes. Ein Tag mit der Tigerpatin der erforderte, dass ich alleine mit dem Tigermädchen Auto fahre. Hab ich vorher erst genau ein Mal gemacht. Könnte ja schief gehen.

Dieses innere Ringen mit den eigenen Ängsten kenne ich aber auch abseits des Mutterlebens zur Genüge. Und früher habe ich mich viel und oft von ihnen klein machen und zurückdrängen lassen. Und dadurch viel verpasst.

Heute bin ich mir des Problems bewusst. Was nicht immer hilft, aber immer wieder.
Kann mir selber gut zureden, Worst-Case-Szenarien durchspielen und vor allem: aussprechen. Wenn ich jemandem berichte, was da in meinem Kopf so für Gedanken vor sich gehen merke ich oft, in welche absurden Tiefen ich da manchmal unbemerkt vorgedrungen bin. Und eine Meinung von außen auf die Situation hilft mir oft, eine realistischere Einschätzung zu bekommen.

Danke, @miriam.t.k fürs aus-der-Komfortzone locken! Und Schulterklopf an mich und RiesenApplaus für die Kleine, die das genau so unfassbar toll gemeistert hat!

#proud #anxiety #recovery #comfortzone #happy #sunday #mentalhealth #angst #fear #ididit #wedidit #grateful #momlife #mum #catastrophe #whatif #dayout #littleone #vwbus #carselfie #onedayatatime #psychischegesundheit

#sober Inzwischen sind es schon 5 Jahre und 13 T

#sober

Inzwischen sind es schon 5 Jahre und 13 Tage - mein Sobriety-Day ist ja tatsächlich der 1.1. War damals mehr Zufall als großer Vorsatz. Vor allem war ich einfach so weit.

5 Jahre ohne vs. 15 Jahre mit Alkohol… schon krass. Und das Leben ohne fühlt sich jetzt schon wie ne Ewigkeit an. Das Trinken liegt soweit zurück, dabei war es lange so, so präsent in meinem Leben.

Diese „Leistung“ wirklich zu feiern fällt mir immer noch schwer. Manchmal hab ich Momente, in denen ich raffe, dass das irgendwie ganz schön stark ist. Aber meistens fühlt es sich eher nach „ist halt jetzt so“.

Ich feiere also mit diesem Post stellvertretend alle Menschen, die es schaffen, sich von Substanzen, Verhalten, Gewohnheiten, Menschen, Gedanken frei machen, die ihnen schaden, sie zerstören wollen. Ob seit einem Tag oder seit 10 Jahren. Ich stehe hier und feiere Euch, applaudiere, ermutige, verstehe.

Bei mir hat es so, so viele Anläufe gebraucht. Rückschläge und Fortschritte. Zeit und Geduld. Unterstützung und Veränderung. Ich stehe hier mit dem Wissen, wie sehr sich der Kampf lohnt. Jeder Schritt zählt. One day at a time!

#recovery #sobriety #addict #addiction #alkohol #alcohol #alcoholaddiction #alkoholabhängigkeit #abhängigkeit #onedayatatime #cheer #5years #celebration #mentalhealth #hope #trinken #drink #blueoctober #iwantit

#back HALLO!!! Frohes Neues und Happy 2023 und al

#back

HALLO!!! Frohes Neues und Happy 2023 und alles Gute und überhaupt und sowieso! Ja, ich freu mich. Unsere Crowdpause ist vorbei, drei Wochen liegen hinter mir - ohne Rechner und auch fast ohne Smartphone. Kommunikation auf das Mindeste reduziert. Mails, LinkedIn, Insta & Slack nicht angeschaut, kaum WhatsApp und Threema und Signal. Alleine die Aufzählung der Kommunikationskanäle spricht Bände.

Stattdessen: drei Wochen hemmungslos Bedürfnisse im Fokus haben. Tigerfamilienzeit, Freunde, Familie, Berge, Lesen, Aufräumen (im Kopf und der Wohnung), Dankbarkeit, Genießen, Nichtstun, Bewegen, Essen, Fernsehen, feiern. Um mit jedem Tag zu merken, wie die Akkus sich laden. Und mit dem nähernden Ende der Auszeit auch wieder kribblige Vorfreude zu spüren, bald wieder zurück am Rechner, an der Arbeit, im Mental Health-Game zu sein.

Ich hoffe sehr, Ihr seid gut reingekommen in dieses 2023 - hattet entspannte Feiertage und konntet die Zeit zwischen den Jahren auch ein wenig für Euch nutzen.

Ich bin gespannt, was dieses Jahr so mit mir, mit uns, der @mentalhealthcrowd , diesem Land, dieser Welt so machen wird!

#work #entrepreneur #hello #happy #dontstop #recovery #whoop #recharge #timeout #excited #grateful #mompreneur #happy2023

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