In den letzten Wochen und Monaten habe ich viel an so manch „großem“ Thema gearbeitet. Darunter auch: Wo soll das Ganze hinführen? Mit das Ganze meine ich: der Umgang mit mentaler Gesundheit in unserer Gesellschaft. Aber auch meine, unsere Arbeit mit der Mental Health Crowd, welche Vision habe ich für das Unternehmen, für uns als Familie, für mich ganz persönlich?

Themen wie Ziele und Visionen sind wohl nie wirklich „fertig“. Den aktuellen Stand möchte ich trotzdem mit Euch teilen. Weil ich hoffe, dass der ein oder die andere von Euch sich anschließt – entweder meiner Vision oder darin, eine eigene zu entwickeln. Und weil mir Schreiben in der Vergangenheit oft geholfen hat, Gedanken und Themen zu sortieren. Und das kann in diesem Fall wohl nicht schaden.

Auf LinkedIn habe ich vor Kurzem meine Berufsbezeichnung von Mental Health Advocate geändert in Mental Health Visionary. Weil ich in den letzten Monaten verstanden habe, dass das meine absolute Superpower ist: Menschen für Mental Health zu begeistern!

Zum Einen, weil ich eben selber so begeistert von diesem Thema bin, von seiner Vielfalt und Bedeutung für uns Tiere namens Menschen. Zum Anderen natürlich, weil es mich persönlich betrifft bzw. stark betroffen hat, weil ich offen mit meiner eigenen Geschichte umgehe und dem Thema damit nicht nur Authentizität, sondern auch ein Gesicht gebe. Und dass ich mentale Gesundheit auch mit Humor, mit Leichtigkeit und Hoffnung in Verbindung bringe – und damit viele Leute überrasche. Das alles hilft dem Publikum dabei, sich auf das Thema nicht nur einzulassen, sondern im besten Fall auch mitreißen zu lassen.

Und ein letzter Punkt, der hier für mich mit reinspielt: Ich bleibe nicht in der Vergangenheit stecken oder im Heute stehen. Mein Blick geht nach vorn: Wo wollen wir hin? Wie sieht unser Land in 20, 50 Jahren aus, wenn wir all die Ziele erreicht haben, an denen wir heute schon arbeiten? Wie lauten diese Ziele? Was wird sich konkret ändern? Wie kommen wir dahin?

ACHTSAM IM MORGEN?

Dass ich der Zukunft so viel Platz einräume heißt nicht, dass ich die Historie oder das Aktuelle ausblende oder vergesse. Es wird mit einbezogen und bietet die Grundlage für die Vision. Mir bleibt das Thema aber zu oft im Heute stehen. Ich weiß, dass vieles in unserem Land noch nicht gut läuft – wer sich ein bisschen mit der Marterie beschäftigt findet ganz schön schnell ganz schön viele Fehler. Ich weiß, dass wir die Geschichte noch nicht ganz hinter uns gelassen und aufgearbeitet haben. Und das ist für mich doch die größte Motivation, heute schon an einem besseren Morgen zu arbeiten.

Wenn ich Kolleg:innen aus der Bubble frage, was ihre konkreten Ziele sind, dann kommen viele ins Stottern. Und das ist nicht gut! Für das ganze große Thema, aber auch für einzelne Organisationen und Individuen.

In unserem Mental Health Guide schreiben wir über Ziele:

Wir Menschen brauchen Ziele, große und kleine, nahe und ferne – damit wir nicht stehen bleiben, damit wir einen Fuß vor den anderen sezten, damit wir etwas verändern und erreichen können. Sehen wir vor lauter Sress, vor lauter Chaos, vor lauter Krise und Problemen den Weg nicht mehr, kann das Wissen um ein Ziel, unser Ziel, uns weiter anreiben – weil wir eben wissen, dass der Weg nicht endlos einfach weiter geht, sondern weil da etwas ist, was wir erreichen wollen.

Und das ist das, was ich als Visionärin zur Diskussion beitragen kann. Nein, ich weiß nicht, ob es so kommen wird. Aber eine Richtung zu haben, in die wir alle zusammen loslaufen können, ist was für mich zählt.

Also, lange Vorrede kurzer Sinn: Visionen sind wichtig. Ziele sind wichtig. Und jetzt möchte ich Euch ein bisschen mitnehmen auf die Reise in eine (bessere) Zukunft:

VISION… FÜR ALLE

Wie sieht also mentale Gesundheit im Jahr 2048 aus, 25 Jahre von heute aus?

(wer mein Buch gelesen hat, dem wir vielleicht der ein oder andere Punkt bekannt vorkommen. Zum Glück hab ich seit der Erscheinung 2019 aber noch etwas mehr gelernt und Zeit gehabt, die Liste zu ergänzen)

PRÄVENTION

• Mentale Gesundheit ist im Bildungssystem angekommen: von Emotionsunterricht in KiTas über Achtsamkeitsstunden in der Grundschule. In den weiterführenden Schulen steht Mental Health Literacy nun im Lehrplan – die Schüler:innen lernen angepasst an ihre Altersstufe – nicht einmalig, sondern fortlaufend bis zum Abschluss
• Und auch schon vor der Einschulung konnten wir Erfolge feiern: alle werdenden Eltern bekommen professionelle Helfer an ihre Seite, die sie in und mit ihrer neuen Rolle und Aufgabe unterstützen.
• Prävention und Awarenss-Arbeit findet themenübergreifend in der Gesellschaft statt – Kooperationen mit Fußballvereinen, Baumärkten, Kinos, etc. bringt die Menschen auf positive Art und Weise mit Mental Health in Berührung
• Dank Screening-Tools offline und online erreichen wir mittlerweile knapp 90% der Bevölkerung. Pro Quartal zahlen die Krankenkassen nun einen Vorsorgetermin bei einem:r Psychotherapeutin.
• Alkohol ist in der Gesellschaft heute deutlich weniger präsent als noch 2023. Durch verschiedene Maßnahmen wurde der Konsum und damit die gesellschaftlichen, gesundheitlichen, finanziellen, sozialen Kosten enorm gesenkt.

VERSORGUNG

• Kein Mensch in diesem Land muss mehr auf eine passende Behandlung warten. Durch die zusätzlichen Kassenangebote, die langfristige Entspannung des Systems, die wir durch Prävention und Aufklärung erreicht haben,, hat sich die Versorgungssituation deutlich verbessert.
• Im ganzen Land «Talk Points» installiert, an denen die Menschen ins Gespräch kommen. Wir haben Senioren darin ausgebildet, Anlaufstellen für Menschen zu werden, denen es psychisch nicht so gut geht.
• Mittlerweile gibt es in allen größeren Städten Mental Health Cafés (Vorbild: BERG & MENTAL). Sie werden finanziert vom Bund, den Krankenkassen und Unternehmen. Zusätzlich gibt es mobile Varianten, die auch kleinere Ortschaften und Gemeinden in regelmäßigen Städten anfahren.
• Die Bandbreite an Behandlungsmöglichkeiten ist heute viel größer, als noch vor 25 Jahren – es gibt für jede:n das richtige Konzept
• Erfahrungsexperten sind mittlerweile fester Bestandteil des Versorgungssystem – sie arbeiten auf allen Ebenen mit, sind gleichberechtigt (auch in der Bezahlung) und zahlreiche Studien haben gezeigt, wie positiv diese Anpassung sich auswirkt.
• Arbeitgeber sind verpflichtet – je nach Größe des Unternehmens – die mentale Gesundheit ihrer Mitarbeitenden zu schützen und zu stärken (z.B. Mental Health Guides, Mental Health Days, flexible Arbeitszeitmodelle, Inhouse-Therapie, …)

UMGANG

• Wir reden heute offener, anders über unsere psychischen Gesundheit. Am wichtigsten wahrscheinlich: wir reden.
• Mittlerweile ist es kaum noch etwas besonderes, wenn eine prominente Person über ihre eigenen Erfahrungen berichtet – eine Tatsache, die noch vor 20 Jahren kaum möglich gewesen wäre. Ihre Offenheit hat maßgeblich dazu beigetragen, das Stigma zu bekämpfen und unseren Umgang mit Depressionen, Sucht, Angst-, Ess- und Persönlichkeitsstörungen zu verändern.
• Es gibt kaum noch Schlagzeilen, bei denen «der Psycho» im Mittelpunkt steht. Die Darstellung des Themas und von Menschen, die psychisch erkrankt sind ist wesentlich realistischer, weniger verzerrt oder kriminalisiert – sowohl in Nachrichten, als auch in Filmen und Serien.
• Ob am Arbeitsplatz, in den Medien oder der Nachbarschaft – Untersuchungen zeigen, dass die Einstellung zu Menschen mit psychischer Erkrankung und das Wissen rund um mentale Gesundheit sich signifikant zum positiven gebessert haben.
• Stress ist kein Statussymbol mehr! Durch die Arbeit der letzten Jahre haben wir auch erreicht, dass der Umgang mit Selbstfürsorge, Pausen, mit Krisen und Druck sich verändert hat. Die Diskussion wird mehr und mehr geprägt von Kindness und Compassion und nicht von einer Ellenbogenmentalität. Zum Glück haben Wirtschaft, Politik und Krankenkassen das auch verstanden und mit entsprechenden (gesetzlichen) Regelungen und Anpassungen diese Entwicklung ermöglicht bzw. verstärkt.

FAKTEN

• Die Krankenkassen melden sinkende Kosten, weniger AU-Tage und Frühverrentungen.
• Die Fallzahlen haben sich über die letzten Jahre nach Rekordhochs nach und nach wieder zurückentwickelt – und auch, wenn sie niemals bei 0 ankommen werden konnten wir durch Prävention und Früherkennung in vielen Fällen Chronifizierungen und schwere Verläufe verhindern
• Die Suizidrate hat den niedrigsten Wert seit Beginn ihrer Aufzeichnung erreicht – Tendenz fallend.

… FÜR DIE MENTAL HEALTH CROWD

So, das also die große, gesellschaftliche Vision. Und was tragen wir als Unternehmen dazu bei? Zum Glück ein ordentliches Stück (auch hier reisen wir so 20 Jahre in die Zukunft):

SÄULE 1: Mental Health Literacy

• In dieser Säule liegt der Fokus darauf, die Mental Health Literacy der Menschen zu stärken, also ihnen Wissen rund um mentale Gesundheit und psychische Erkrankungen zu geben – aufbauend auf den 12 Modulen unseres Mental Health Guides
• Dieser rockt inzwischen selbstständig und skalierbar. Seit wir die App in unsere eigenes Haus zu unseren Entwicklern geholt haben geht sie richtig durch die Decke. Regelmäßig gibt es neue Features, die von den Nutzer:innen mit bestimmt und entwickelt werden; ob Arbeitsbuch oder Workshops, Vortragsreihe oder Siegel – die Prozesse sind optimiert, wir können gut planbar in die Umsetzung gehen und haben unser Ziel, bis 2025 500.000 Menschen zu erreichen, schon lange erreicht.
• Unser Team aus Expert:innen geht in Unternehmen, Schulen und Unis, vermittelt die Inhalte online und offline, regelmäßig werden neue Inhalte aufgenommen und Content kreiert.
• Die Ausbildung zum Mental Health Guide ist mittlerweile zertifiziert und jedes Jahr bekommen mehr (Hoch)Schulen, Institutionen und Unternehmen unser Mental Health-Siegel.
• Wir helfen Firmen und Arbeitgebern, ihre Betriebe noch Mental Health-freundlicher zu machen, ihre Seminare und Meetings entsprechend umzugestalten.

SÄULE 2: Mental Health Rocks

• Wir bringen das Thema mentale Gesundheit auch dorthin, wo die Leute es nicht vermuten würden. Die drei Highlights jedes Jahr sind
• 1. das MENTAL HEALTH ROCKS Festival mit dem wir bald aus dem Schatten des Rock am Ring heraustreten. Zwei Tage lang rocken wir „die Heide“, mehrere Bühnen, kleine und große Bands und vor allem viele Stände und allen möglichen Mental Health Akteuren; wir schenken Alkohol aus, aber nur an speziellen Ständen und animieren zum sober rocken. Auf dem Campingplatz gibt es Yoga und Ruheräume, Mental Health Guides drehen ihre Runden, Workshops runden das Angebot ab. Jedes Jahr sind die Tickets schneller ausverkauft.
• 2. Das zweite große Highlight ist unser MENTAL HEALTH SUMMIT– die etwas „ruhigere“ Art und Weise zu zeigen, wie bunt mentale Gesundheit ist, wie vielfältig. Die Mischung aus Kongress und Messe zieht tausende an, große Keynotes und kleine Vorträge, Workshops und praktische Sessions werden kombiniert mit einer Messe, auf der sich Anbieter rund um Mental Health präsentieren. Vom Catering bis zu Ruheräumen ist alles darauf ausgerichtet, dass jede:r Besucher die experience hat, die er braucht. Und ja, abends gibt es Musik und ein bisschen Party. Dieses Event ist komplett alkoholfrei =)
• 3. Last but not least: der MENTAL HEALTH RUN – inspiriert vom WFLWR geht es nicht um Schnelligkeit oder Leistung, sondern darum, gemeinsam für eine gute Sache aktiv zu sein. Der Lauf ist in verschiedene Abschnitte unterteilt (Hindernislauf), vom Depressionsparkour zur Energiestrecke, von der Musikstrecke zum Achtsamkeitskilometer. Die Einzigartigkeit des Laufes und der Eventcharakter ziehen auch Nicht-Läufer an.
• Und dann sind da noch unsere ganzen kleinere Events: Aktionen in Cafés und in Fußgängerzonen, in Baumärkten und Fußballstadien, Kinos und Flughäfen.
• Den letzten Baustein bilden unsere Breakouts und Trainingscamps. Dabei werden die Inhalte des Mental Health Guide komprimiert vermittelt und trainiert, in der Gruppe, an schönen Orten (Crowdnester).

DAS UNTERNEHMEN

• BRAND: Wir haben 150 Angestellten, die Atmosphäre in den Büroräumen ist angenehm, offen aber auch konzentriert und professionell; von Kaffee zu Catering, von Stehschreibtischen zu technische Ausstattung; über die Arbeit hinaus gibt es Aktivitäten, Laufrunden, Yoga etc., wir haben Prozesse, Meetingstrukturen die offen und flexibel und zielführend sind; wir sind fokussiert und produktiv; wir leben was wir lehren; regelmäßig gibt es Workactions in unseren Crowdnestern, die auch privat gebucht werden können; auf dem Hof stehen zwei Büromobile und ein paar E-Autos zur Verfügung; das Thema Nachhaltigkeit beschäftigt uns in allen Bereichen, wir sind auf einem guten Weg; unsere Mitarbeiter:innen tragen ihre Crowd-Pullis gerne und stolz auch in der Freizeit; jede:r kann bei uns so arbeiten, wie es für ihn oder sie am besten passt. Wir sind stolz darauf, übertariflich gut zahlen zu können, dass unsere Mitarbeiter lange bei uns arbeiten und eine hohe Bindung und Identifikation mit der Firma haben.
• IMPACT: Mit unseren Events, Laufveranstaltungen, Vorträgen, Seminaren, Pop-Up-Cafés, den mobilen Aufklärungswägen, der Webseite samt Social Media-Kanälen und Medienauftritten erreichen wir so viele Menschen, wie wir uns niemals erträumt hätten. Unsere Tools, Programme und Materialien sind mittlerweile in über 10 Sprachen erhältlich.
• SOCIAL: Das Geld, dass wir mit den beiden Säulen generieren reicht nicht nur für stetiges Wachstum, wir sind auch in der Lage, unser soziales Vorhaben zu erfüllen – wir gehen an Schulen und in benachteiligte Viertel und machen dort kostenlose Events und Workshops, stellen unseren Guide für Beschäftige im sozialpsychiatrischen Bereich kostenlos zur Verfügung und bilden in diesen Organisationen Mental Health Guides aus – gesponsert von unseren Firmenpaten, veranstalten regelmäßig Guide-Camps und Breakouts für Menschen und Gruppen, die es sich sonst nicht leisten könnten, …

… FÜR MICH

Und natürlich habe ich auch eine Vision für mich – als Mensch, als Mama, als Partnerin, als Unternehmerin. Ich habe ein Vision Board gemacht, dass ich am Handy und dem Rechner als Bildschirmhintergrund nutze. Und mehrmals am Tag schaue ich bewusst drauf und gehe in meinen Visions-Tschakka-Modus =) Im Badezimmerschrank hängt mein pdf, das all das hier (und mehr) zeigt und jeden Morgen nehme ich mir eine Minute, um es bewusst anzuschauen.

DOMINIQUE IN 20 JAHREN (2043 – dann 56 Jahre alt)

• Ich zeige, dass man mit einer guten Sache gutes Geld verdienen kann, bin beruflich sehr erfolgreich, habe diverse Auszeichnungen bekommen. Durch die harte Arbeit habe ich finanzielle Freiheit erlangt, die mir vieles ermöglicht. Eine gesunde Lebensweise ist für mich Alltag, Sport, Ernährung, Schlaf, Achtsamkeit – aber Genuss kommt nicht zu kurz. Mit meinem Aussehen und Auftreten bin ich rundum zufrieden, ich habe meinen Stil gefunden, und fühle mich in meiner Haut wohl.
• Mein Privatleben ist erfüllt, Familie, Freunde, Kultur –ich habe eine tolle Balance. Mein Grundsatz, ein aktives und kein passives Leben zu führen, gilt weiterhin. Genau wie der Wunsch nach einem großen Leben – ob Reisen oder Kontakte, tolle Events oder TV-Auftritte – es ist ganz schön was los bei mir!

Diese eher die Emotionen ansprechende Vision habe ich für mich nochmal in greifbarere (smartere) Zwischenziele in 10 und 5 Jahren bzw. in 12, 6, und 3 Monaten unterteilt.

MEINE BIG 5

1. FUTURE: Meiner Tochter ein gutes Leben ermöglichen

2. INSPIRATION: Zeigen, dass man von einer guten Sache gut leben kann

3. CHANGE: Den Umgang mit mentaler Gesundheit verändern.

4. GROW: Aktiv leben, nicht passiv – one life, one shot!

5. WORK: Ortsunabhängig arbeiten können –tun, was ich liebe!

WERTE & REMINDER

Ich hab vor einigen Jahren mal so einen Werte-Test gemacht. Also ein Test, bei dem man eben herausfinden kann, welche Werte einem eigentlich wichtig sind. Und ja, Werte können sich ändern – für mich sind es aber immer noch die zwei von damals, die zentral für mein Leben sind:

FREIHEIT und ERFOLG (natürlich sind mir noch andere Dinge wichtig, aber die zwei helfen mir schon sehr bei Entscheidungen im Alltag.)

Und dann gibt es so ein paar Reminder, die mir helfen:

• Courage over Comfort
• One Life – One Shot
• If tomorrow never comes. Will you be happy with the life you lived today?

MEINE VISION – EURE VISION?

So, nun habe ich Euch also entführt und eine kleine Reise mit Euch unternommen. Eine Reise in ein (besseres) Morgen. Auch ich habe keine Kristallkugel, irre mich, lerne dazu. Deswegen kann dies nur eine Bestandsaufnahme aus dem Frühjahr 2023 sein.

Die unternehmerische und die private Vision hängen gut sichtbar in meinem Arbeits- bzw. Badezimmer. Die große Gesellschaftliche Vision eines besseren Umgangs mit Mental Health trage ich immer im Herzen (und eine Zusammenfassung nun auch hier im Blog).

Und schließen möchte ich damit, was diese Arbeit der letzten Wochen und Monate rund um meine Vision(en) mit mir gemacht hat: sie gibt mir Sicherheit, Kraft, Motivation. Ich nehme mir regelmäßig Zeit, um zu reflektieren – bin ich noch auf Kurs? Halte ich noch auf meine Ziele zu? Muss ich die Vision anpassen?

Und Nein, Ihr müsst nicht alle gleich in die entferntesten Umlaufbahnen abdriften, um selber eine Vision zu entwickeln. Es gibt so viele Visionen wie Menschen auf der Welt. Da vorne, da ganz weit am Horizont was zu haben, auf das wir zusteuern können, dass uns Orientierung und Halt und Kraft bietet – das ist etwas, was jeder:m Menschen gut tun kann.

ONE DAY AT A TIME

Durch meine Erkrankungen habe ich viel Lebenszeit verloren. War passiv, hatte keine Kontrolle, geschweige denn Ziele oder einer Vision. Und das war nicht schön. Ich möchte da nicht mehr hin zurück.

Deswegen ist das Thema für mich persönlich vermutlich auch so enorm wichtig. Ich möchte nicht (noch mehr) Lebenszeit „verschwenden“ – wir hben ja eh nur so wenig davon. Ich kann nicht jede Sekunde und jeden Tag in krassester Art und Weise (er)leben (Carpe Diem und so). Das wäre eine Nummer zu viel, das hält kein Mensch lange aus.

Aber ich kann immer wieder Momente und Pausen einbauen – zum Reflektieren. Damit ich weiß, ob ich etwas ändern muss. Damit ich weiß, ob heute ein guter Tag, die letzte Woche eine gute, der letzte Monat ein guter, das letzte Jahr ein gutes war. Dafür habe ich Kriterien entwickelt, die die großen Ziele und Vision auf konkrete Punkte runterbrechen.

Und zu merken, dass jeden Tag was geht – und sei es noch so klein – ist ganz schön groß!

Teil 2: Geburt und die ersten Wochen

Ein Post über das Mutter werden – und zwar im wahrsten Sinne des Wortes. Keine Sorge, es gibt keine ausgeschmückten Details vom Vorgang an sich – eher so das drum herum und vor allem das danach. Mit Tigermädchens Geburt wurde schließlich auch eine Mama und ein Papa geboren. Wie ist das für uns? Was hat uns geholfen in den ersten Wochen, was war schön, was schwer.

Dieser Beitrag ist sozusagen der Mittelteil einer Mini-Serie über meine Reise ins Mamaleben. In Teil 1 geht es um die Vorgeschichte und die Schwangerschaft, in diesem Teil um die Geburt und die ersten Wochen und in Teil 3 schließlich um die ersten Monate und den Alltag mit unserem Tigermädchen

„Lasse???? Ich glaub, das ist kein Pipi…“

Oh, wie gut ich mich an diesen Moment erinnere. Gerade habe ich meine Morgenroutine beendet, Lasse kommt ins Wohnzimmer und wir wünschen uns einen guten Morgen, und während wir da so stehen und uns umarmen spüre ich da was. Ich verharre noch kurz in der Umarmung und watschle dann mit verkniffenen Schritten ins Bad.

Dort wird mir dann schnell klar, was los ist und ich höre mich sagen „Lasse??? Ich glaub, das ist kein Pipi…“ Aus der Küche kommt erstmal kurzes Schweigen. Dann ziemlich schnell Aktionismus. Erste Handlung: Hose anziehen. Was man halt so macht, wenn man nicht so recht weiß, was man machen soll.

Was ein emotionaler Wirbelsturm – Angst, Panik, Freude, Fassungslosigkeit, Verwirrung. Während ich versuche, mich nicht aus der Ruhe bringen zu lassen von dem, was mein Körper da gerade macht – Sprachnachricht an die Hebamme. Die meldet sich zum Glück schnell zurück und bestätigt: „Ja, das klingt, als wäre Deine Fruchtblase geplatzt. Jetzt frühstückt ihr erstmal noch in Ruhe, ruft in der Klinik an und fahrt dann ganz in Ruhe los.“

Aye aye, so wird es gemacht. Nur die Ruhe bekommen wir nicht so ganz hin. Bisschen fühlen wir uns wie Kinder kurz vor der Bescherung. Wuselig. Aufgeregt. Nervös.

Die Kliniktasche stand schon länger bereit. Letzte Sachen zusammensuchen. Carsharing Auto organisieren. Und die Wohnung ein letzten Mal als Paar verlassen. Das nächste Mal, wenn wir durch diese Tür gehen, sind wir eine Familie!

Klinikglück im Pandemieunglück

Wir hatten uns für eine Klinik in München entschieden, die unsere Hebamme uns empfohlen hatte, von der wir viel gutes gehört hatten und die vor allem eine absolute Ausnahme zum damaligen Zeitpunkt in der Stadt war: als eine der wenigen Krankenhäuser durften hier die Partner bei der Geburt dabei sein. In vielen anderen Kliniken war dies auf Grund von Corona verboten. Das sah dann so aus, dass die Väter oder wer auch immer als Unterstützung bei der Geburt dabei sein sollte, wirklich erst kurz vor knapp gerufen wurden, wenn das Köpfchen sozusagen schon fast zu sehen war.

Ich kann sagen, was in den nächsten Stunden auf mich, auf uns gewartet hätte – ohne Lasse wäre ich verzweifelt, durchgedreht. Natürlich habe ich mal wieder viel gelesen über die Geburt, habe mich mit Kurs vorbereitet und hatte das Glück, dass das Thema für mich immer sehr positiv besetzt war, ich also ohne große Ängste auf die Geburt zugegangen bin. Natürlich Respekt und davon eine gehörige Portion – aber da kommt wieder mein Vertrauen in die Natur ins Spiel (und der Gedanke, dass es Gründe haben muss, dass sich Frauen für ein zweites Kind entscheiden…)

Als wir ankamen also erstmal Untersuchung, ja es ist die Fruchtblase, wir können also bleiben. Das war Freitag morgen um 11 Uhr, knapp zwei Stunden nachdem wir zuhause auf der Yogamatte standen.
Ohne ausufernd zu werden oder Euch mit Details zu erschlagen: insgesamt hat sich der ganze Prozess der Geburt 44 Stunden gezogen. Am Sonntag Morgen um 4:37 kam unser Tigermädchen zur Welt.
Auf dem Weg dahin haben wir alles an unglücklichen Wendungen mitgenommen, was man so mitnehmen kann.

Nicht ganz nach Geburtstplan

Wie so viele werdende Mütter hatte auch ich einen Geburtstplan geschrieben. Das ist ein Dokument auf dem man festhält, wie das alles idealerweise laufen soll. Wie will man gebären, wer soll dabei sein, möchte man medikamentöse Unterstützung etc. etc. Mein Fazit war, dass ich meinen Plan wohl am Gegenteiltag ausgefüllt haben muss, denn alles, was ich gerne gehabt hätte, bekam ich nicht. Und alles, was ich gerne vermeiden wollte, bekam ich. Außer einen Kaiserschnitt.

Die Kurzfassung ist, dass die Wehen nicht richtig einsetzen wollten, da die Fruchtblase aber schon geplatzt war das Baby nicht mehr ewig im Bauch bleiben kann wegen weil Infektionsgefahr. In regelmäßigen Abständen wurde also überprüft, wie weit mein Körper ist, wie es dem Kind geht. Ich bekam einen Zugang mit Antibiotika, irgendwann Medikamente, die die Wehen etwas antreiben sollten. Denn in all dieser Zeit hatte ich Wehen, keine Starken und mit Pausen dazwischen, aber doch so sehr dass an Schlaf nicht wirklich zu denken war.

Als sich weiter nichts tat kam der Wehentropf zum Einsatz – und dann wurde es richtig unangenehm. Inzwischen waren wir im Kreißsaal, es war Samstag geworden und wir hatten viele Hebammen und Ärzt:innen kennenlernen dürfen.

Geburt mit Fernseharzt

Um mich etwas zu entspannen und abzulenken lief auf meinem Handy „Hirschausens Quiz des Menschen“ via ARD Livestream. Nicht, weil ich den Fernseharzt gerne bei mir haben wollte, sondern weil ich Quizshows einfach liebe und sie mir gut tun. Am Ende lief die Show nicht nur im Livestream, einmal zurückgespult im Livestream sondern schließlich auch nochmal aus der Mediathek heraus. Wir haben sie also mindestens drei Mal durchlaufen lassen, ist immerhin eine knapp 3-stündige Sendung. Aber glaubt nicht, dass ich mich an nur eine Frage erinnere…

Anfangs wurde vom Personal noch gefragt, ob man dieses Gerede vielleicht ausstellen könne – worauf Lasse und Ich entschieden NEIN antworteten. Meine Geburt. Mein Kreißsaal. Meine Quizshow. Andere hören schließlich auch ihre Lieblingsmusik.

Zur Betreuung insgesamt muss ich aber wirklich sagen, dass alle ganz toll waren. Wir hatten das Glück, dass wir in dieser Nacht eine Hebamme ganz für uns alleine hatten. Aber auch die zuständige Ärztin war großteils wirklich toll und ich hatte stets ein sicheres Gefühl. So auch, als mir nahegelegt wurde, dass wir eine PDA legen sollten, um Stress vom Baby zu nehmen – dass ja nun auch schon seit vielen Stunden das Theater da im Bauch mitmachte.

PDA also. Wollte ich nicht. Aber wenn es so ist, dann ist es so. Das hatte ich mir zum Glück auch von Anfang an vorgenommen: Geburtsplan schön und gut, aber ich werde nicht dran festkleben wenn es anders kommt. Mein Glück.

Sie! Ist! Da!!!!

Dank Wehentropf waren die Wehen inzwischen richtig stark geworden, der Anästhesist war echt top und dank PDA war es deutlich erträglicher, ich habe aber immer noch sehr viel mitbekommen. Au.

Wir merkten aber auch, wie Hebamme und Ärztin doch immer nervöser wurden, einfach weil sich das Ganze inzwischen schon so lange gezogen hatte. Mittlerweile war Samstag Nacht. Am Ende beschloss die Hebamme wohl genau im richtigen Moment für meinen Körper, dass wir jetzt alle zusammen einmal alles geben, damit am Ende nicht auch noch ein Kaiserschnitt auf den Plan treten muss. Und um 4:37 war Tigermädchen auf der Welt.

Gezeichnet vom Stress, deutlich leichtgewichtiger als erwartet – aber gesund und stark und wunderbar und perfekt und in unseren Armen!

Es folgte, was auf eine Geburt eben so folgt – Untersuchungen bei mir und der Kleinen. Und vor allem: Emotionen. Als jemand mit Borderline in der Biografie bin ich starke Gefühle ja zum Glück gewohnt, aber das war doch nochmal was anderes…

Vom Kreißsaal ging es zurück in unser Zimmer und bald auf die Wöchnerinnenstation. Schwach und müde und glücklich und verliebt – 44 Stunden from beginning to happy end.

Kleines großes Glück!

Weiter waren wir froh um das tolle Team in der Klinik. Die sich nicht nur mit uns freuten, dass wir uns beim Geschlecht haben überraschen lassen, sondern auch ohne Namen in die Klinik gekommen waren – natürlich hatten wir Favoriten, aber wir wollten diesen kleinen Menschen erstmal kennenlernen, bevor wir uns entscheiden, mit welchem Namen wir ihn oder sie in die Welt schicken.

Unfassbar toll und ebenso keine Selbstverständlichkeit war die Tatsache, dass Lasse auch nach der Geburt mit in der Klinik bleiben konnte. Die Option hieß Familienzimmer und bedeutete, dass wir ein Zweierzimmer ganz für uns alleine hatten, diese ersten Stunden zusammen verbringen und genießen konnten, die Hebammen jederzeit da waren für unsere Fragen und dazu noch regelmäßig jemand vorbeikam und Essen brachte.

Nach zwei Tagen war es dann soweit und es ging nach Hause.

Die ersten Wochen

Irgendwie sieht draußen auf der Straße alles aus wie vorher – dabei ist die Welt doch eine ganz andere! Am Freitag als die alte Version von uns die Klinik betreten, am Mittwoch danach als neue Menschen wieder rausgekommen.

Da ist ein kleiner Mensch. Bei uns.

So klein und zart sie auch ist, unser Tigermädchen (das inzwischen ihren Namen bekommen hat, den wir aber aus Privatsphäregründen nicht teilen), so stark und zäh ist sie – das hat sie uns und den Hebammen schnell gezeigt.

Zuhause sind wir wie im Nebel. Sind dankbar für Freunde, die uns Essen bringen. Für unsere Hebamme, die uns so viel Sicherheit und Unterstützung gibt. Für die Oma die schnell in der Stadt passende Kleidung besorgt (denn für die Klassische Neugeborenengröße 56 ist unsere Tigerin deutlich zu klein, wir brauchen eher 44/50).

Zu den ganzen Emotionen muss mein Körper die Geburt natürlich auch verarbeiten. Das dauert seine Zeit und ich gebe ihm und mir die Zeit. Fange schon zwei Tage nach Geburt ganz vorsichtig mit Rückbildung und Mini-Morgenroutine an. Tue mich aber genau weil mein Körper das alles so gut macht, ich mich so schnell wieder „normal“ fühle, schwer damit, im Wochenbett wirklich zu ruhen.

Wickeln, stillen, schlafen – repeat!

Stillen, schlafen, verstehen. Staunen, streicheln, wickeln. Lernen, wachsen, heilen.

Erste Menschen kommen zu Besuch, Corona lässt uns weiter vorsichtig sein. Wir trauen uns ein erstes Mal raus mit unserem kleinen Wunder. Nur 10 Minuten um den Block, aber immerhin.

Schauen mehr TV als normalerweise weil der Kopf einfach zu nicht viel mehr in der Lage ist. Probieren aus, wechseln uns ab, lernen dazu, lesen nach, merken nach und nach, was für uns funktioniert. Und dass es nicht immer unbedingt die Dinge sind, die wir uns vor der Geburt so für uns überlegt hatten.

Denke ich heute an diese ersten Wochen zurück, ist da so viel – und auch so wenig. Hormone, Schlafmangel, permanente Überwältigung lassen diese Zeit in der Rückschau wie im Flug vergehen. Und doch waren diese Wochen so unfassbar intensiv, so voll gepackt mit Neuem und ersten Malen, mit Erinnerungen und Momenten.

So viele Fragezeichen und Sorgen und Ängste, die im Nachhinein nicht berechtigt waren – aber woher sollten wir es wissen? Auf Instagram hat mir vor kurzem eine Mutter geschrieben: „Ich würde gerne mit der Leichtigkeit einer zweifachen Mama wieder zum ersten Mal Mama werden.“ Das klingt so toll wie nicht machbar, daher ist wohl wichtig, sich selber diese Zeit nicht noch unnötig schwer zu machen mit überhöhten Ansprüchen an uns selbst. Und sich möglichst viel der Leichtigkeit von außen zu holen – von anderen Müttern (auch anderer Generationen), von Profis wie Hebammen und Kinderärzt:innen und allen anderen, die genau wissen, wie es sich anfühlt, diese Zeit und die aber schon ein paar Schritte weiter sind.

He Kopf, alles gut da oben?

Die Ängste aus der Schwangerschaft sind nicht plötzlich wie wundersam weg – sie haben sich verändert. Ist ja nicht so, als ob nu nix mehr passieren könnte. Und ich lerne, dass diese Ängste auch dazu gehören, Teil dieses neuen Lebensabschnitts sind.

Ich bin wachsam für Anzeichen von postnataler Depression und dankbar, dass ich umsonst Ausschau halten. Arbeite weiter an und mit allen Gedanken und Gefühlen, die da so kommen. Rede, teile, gebe Raum, verarbeite.

Auch jetzt vermisse ich den Austausch mit anderen Müttern. Wie ist das bei Euch? Wie macht Ihr das? Seid Ihr manchmal auch so wütend/frustriert/glücklich/überfordert/verliebt/müde/erschöpft/stolz? Was läuft gut bei Euch? Was hat Euch zum Weinen gebracht? Wie geht’s Euren Geburtstverletzungen?

Ich bin so froh, mit Lasse einen Tigerpapa an meiner Seite zu haben dem ich nicht erklären muss, dass das unser Kind ist. Der wickelt, badet, kuschelt, tröstet – ganz selbstverständlich.

Von mir an Euch:

Wenn Ihr bald Eltern werdet, kann ich Euch nur wünschen Humor und Flexibilität ans Herz legen, Euch Ängste und Sorgen nehmen – Ihr werdet das toll machen. Nicht perfekt – aber toll! Ich dachte, ich sei gut auf das Danach vorbereitet, durch all mein Lesen und Planen. Und ja, an manchen Stellen hat es geholfen. Aber wie es dann wirklich ist, das kann Euch vorher niemand sagen. Für uns haben sich Prioritäten verschoben, wir haben Vorstellungen über den Haufen geworfen, ein neues Level an Emotionen entdeckt. Dafür wünsche ich Euch Vertrauen in Euch – und idealerweise ein paar Menschen, die mit unter die Arme greifen, und wenn es nur in Form einer festen Umarmung ist, wenn Ihr hundemüde, vollgespuckt, ungeduscht, verzweifelt und gleichzeitig überglücklich, stolz und gleichzeitig weinend in Eurer Wohnung steht, die dieser Tage so anders aussieht als Ihr es von Euch kennt.

Und wenn Ihr gerade Eltern geworden seid, dann lasst mich Euch einfach nur eine dicke Ladung Kraft schicken! Ihr macht das so, so unfassbar gut. Lasst Euch nicht verunsichern von all den Meinungen links und rechts und online und offline. Sucht Euch ein oder zwei Personen, deren Meinung ihr wirklich vertraut, der Rest hat nichts zu melden. Alles, was Ihr gerade denkt und fühlt und erlebt ist ok! Für jedes Problem findet sich eine Lösung, Ihr müsst nicht alles alleine schaffen und ja, es ist auch ok wenn die Schwiegermutter zum Bad putzen vorbeikommt.

Ihr rockt. Ihr seid Superhelden – Ihr seid Eltern!

weiter geht’s in Teil 3

Alarmstufe Stress

„Es geht mir ja gar nicht darum, dass ich Glück haben will. Einfach kein Pech mehr würde mir schon reichen…“ Diesen Satz habe ich mich vor drei Tagen sagen hören. Und er fasst die Situation derzeit irgendwie ganz schön gut zusammen. Ein Blogpost für mich – weil schreiben mir hilft. Ein Blogpost für alle, die gerade auch mit ihrem leeren Akku kämpfen, die am liebsten alles hinschmeißen möchten, die gerne mal ein paar Tage Pause vom eigenen Leben machen würden. Nimm das, Stress! Das hier ist für uns.

Während ich beginne zu schreiben kommt da die Stimme im Kopf „Aber eigentlich wäre ganz dringend der Blogartikel über die Schwangerschaft und das Mutter werden mit einer psychischen Erkrankung im Background und die ersten Monate mit Tigermädchen und überhaupt… ja stimmt. Den Artikel will ich schon seit Wochen veröffentlichen, vertröste die Crowd auf Instagram und Co immer wieder.

Leben voll – Akku leer

Und da sitzen wir schon Mitten im Salat. Zu viel. Zu viel von allem. Zu viel „Ich muss noch, ich will noch, ich sollte“. Und irgendwie am Ende des Tages zu wenig Stunden, am Ende der Woche zu wenig Tage, am Ende des Monats zu wenige Wochen. Ich strample und strample um aus dem Meer an ToDos und Aufgaben rauszukommen, aber es ist wohl kein Wasser sondern eher Treibsand, denn irgendwie sinke ich immer tiefer ein. Obwohl oder vielleicht weil ich so sehr strample.

Der Akku ist leer. Da bin ich mit Sicherheit nicht alleine. Schon zu „normalen“ Zeiten – was auch immer das bedeutet – lautet die Antwort auf die Frage „Wie geht’s?“ bei vielen von uns „Viel.“ oder „Muss ja.“ oder „Stressig.“ oder so ähnlich.

Die Pandemie hat die Situation nicht gerade verbessert. Nach dem Durchatmen, das der erste Lockdown vielen von uns beschert hat wäre es dann doch langsam mal nett, wenn wenigstens an dieser Front Normalität einkehren würde. Tut es aber nicht. Stattdessen schreiben wir gerade neue Rekorde und sitzen mitten in der vierten Welle, was eine ganz eigene Dimension der Unfassbarkeit umfasst.

Einfach mal auf mein Leben blickend kann ich sagen: dass ich trotz allem, was in den letzten zwei Jahren passiert ist, noch stabil stehe ich ein mittleres bis großes Wunder. Und/oder harte Arbeit. Denn das ist es.

Stress vs. Dommi – 1:0

Seit 27 Monaten kein Durchatmen mehr. Und dabei spreche ich nicht mal von Urlaub. Soweit vermag mein Kopf derzeit kaum noch zu denken. Im Herbst 2019 begann der Umbau vom BERG & MENTAL. Wochen, in denen wir durchgepowert haben um pünktlich zur Weihnachtszeit eröffnen zu können – und wir haben es geschafft. Das fortlaufende hohe Arbeitspensum rund um die Eröffnung hat mich ja dann auch nochmal in ein schönes Tief geschickt, wie ich es lange nicht kannte. Schnell draus gelernt, Pensum und Strukturen angepasst – Auftritt: Corona.

Es folgen Monate der (finanziellen) Unsicherheit, der Auflagen, der Versuche dieses Projekt durch und aus der Krise zu führen. Die emotionalen, mentalen, finanziellen, menschlichen, organisatorischen, zeitlichen, kognitiven Ressourcen, die uns das Auf und Ab für die nächsten eineinhalb Jahre kosten sollte, passen auf keine Mammut-Haut. Und trotz aller Anstrengungen dann im Spätsommer 2021 die Entscheidung: wir schaffen es nicht.

Wenn das Projekt gerade stillsteht, dann powern wir eben ins nächste um das beste aus der Situation zu machen, unsere Arbeit weiter zu machen, all die Verluste irgendwie auszugleichen. Auftritt: Mental Health Guide.

Und ebenso Auftritt: viele Workshops, Vorträge, Veranstaltungen in Unternehmen, Organisationen, (Hoch)Schulen – die wir teilweise Corona zu verdanken haben.

Monatelange 6-Tage Wochen in denen „40-Stunden-Woche“ geradezu nach Urlaub klingt. Und gleichzeitig versuchen, mit vereinzelten Tagen in den Bergen, einer möglichst guten Selbstfürsorge das System am Laufen zu halten – Ausfallen ist keine Option.

Darf’s noch etwas mehr sein?

Hinter den Kulissen des Unternehmens personelle Wechsel und Täler auf allen Ebenen. Wir haben ja mit dem Außen nicht schon genug zu tun… 

Ach ja, und dann ist da ja auch noch das Privatleben. Indem erst eine Fehlgeburt (dazu irgendwann mehr im oben angesprochenen Artikel – er kommt, versprochen), dann eine Schwangerschaft und inzwischen sechs Monate mit unserem Tigermädchen, deren Lächeln uns immer wieder alles andere vergessen lässt. Die unseren Akkus auf so ungekannte Weise auflädt – und ja, auch Energie kostet aber ebenso auf andere Art und Weise als Stress und Arbeit es jemals könnten.

Ebenso wie der private Umzug – der wohl die beste Entscheidung war, die wir treffen konnten. Der aber natürlich trotzdem Zeit, Kraft, Energie und Nerven gekostet hat.

Ich bin sicher, ich vergesse hier gerade vieles. All die kleinen und großen Kämpfe und Kämpfchen, all die kurzen und langen Talfahrten, all die Steine und Hindernisse. All der Mental Load, den das Leben und der Alltag noch so für uns bereit halten. Die Dinge, die wir gerne irgendwie übersehen, weil sie halt so nebenbei laufen.

Und ja, natürlich gab es auch in diesen zwei Jahren schöne Momente, Tage, Phasen, Erlebnisse und Begegnungen. Mich auf diese zu konzentrieren, das gute in dieser ganzen Situation zu sehen ist eine Fähigkeit, die ich geradezu perfektioniert habe und die ein wichtiger Skill ist, der mir wohl auch dabei geholfen hat, nicht schon lange den Kopf zu verlieren. „Hallo, Resilienz“ trifft es da ganz gut.

Heute und hier will ich aber mal nicht mehr das Positive sehen. Will schimpfen und jammern und rauslassen – ohne Kompromisse.

Alles muss raus!

Denn in den letzten Tagen haben uns von mehren Fronten nochmal schlechte Nachrichten erreicht. Privater, menschlicher, arbeitstechnischer, finanzieller Natur – und ich frage mich einfach langsam: „Was noch? Was haben wir in einem früheren Leben verbrochen, um gerade so viele und immer wieder etwas auf den Deckel zu bekommen?“ Eigentlich wollen wir mit unserer Arbeit, mit dem BERG & MENTAL, mit der Crowd die Welt besser machen, wollen helfen, Hoffnung und Mut machen, Aufklären und Verändern – aber bekommen vom Leben nach und nach eins in die Fresse…

Werden von Menschen enttäuscht, von Ämtern und Behörden geärgert, vom Schicksal bestraft und wieder und wieder mit Pech übergossen.

Langsam weiß ich nicht, wie viele Schläge in die Magengrube wir noch schaffen. Habe Angst, was Tigermädchen von all dem mitbekommen – na klar, bekommt sie was mit – und dass auch sie Schaden davon tragen wird. Verliere den Mut und die Hoffnung, stelle unsere, meine Mission in Frage und möchte immer öfter einfach hinschmeißen.

Dass ich es noch nicht getan habe, dass ich jeden Tag auf’s Neue mein bestes gebe ist wohl Beweis genug, wie viel ich inzwischen gelernt habe und wie gut ich darin geworden bin, auf mich aufzupassen. Und keine Sorge, hier geht’s nicht in Richtung Suizid oder so, davon bin ich weit entfernt. Wir sind eher so auf dem Level in einer Höhle verkriechen.

Es ist wirklich ok, wenn grad nicht alles ok ist!

Wenn es Euch gerade so ähnlich geht – dann ist das vor allem ok.

Schon eine Sache alleine – Corona, ein Unternehmen führen, Eltern werden – ist eine Herausforderung. In dem Mix und vor allem in der Dauer und dieser Intensität an die eigenen Grenzen zu stoßen, da braucht es keine Vorbelastung durch psychische Erkrankungen… die sich übrigens weiterhin nicht blicken lassen.

Alles, was ich hier schreibe geschieht fernab von Depression, von Borderline und Mr. A. Kämen die gerade noch dazu, das würde die Sache wohl nochmal ein ordentliches Stück interessanter machen. Sie bleiben aber brav wo der Pfeffer wächst und ich bleibe brav bei all dem, was ich in den letzten Jahren gelernt habe.

Nein, ich habe keine Patentlösung. Ich kann nur teilen, was mir bisher geholfen hat, was mir jeden Tag hilft.

Zum Einen ist ganz klar: Achtsamkeit. Wenn der Kopf sich mal wieder im Sorgendschungel verirrt hat – den Fokus wieder ins Hier & Jetzt zurück holen. Durch atmen. Durch spüren. Durch erden. Durch umarmen. Achtsamkeit erlaubt mir, trotz allem Stress wirklich beim Tigermädchen zu sein, wenn ich beim Tigermädchen bin; wirklich bei der Arbeit zu sein, wenn ich bei der Arbeit bin. Nicht immer. Nicht 100%. Aber doch in circa 80% der Zeit.

Es hilft mir, alle Gedanken und Gefühle erstmal anzunehmen. Alle haben ihre Berechtigung. Alle dürfen sein. Alle bekommen Platz und Raum und Aufmerksamkeit. Nichts wird weggschoben oder zur Seite gedrängt. Alles wird gedacht, gefühlt, wahr- und angenommen. Und: ich bleibe nicht alleine mit ihnen. Sondern rede, teile.

Was hilft mir?

Mit am wichtigsten ist wohl: ich nehme Hilfe an. Leicht ist das noch immer nicht für mich, aber ich werde besser. Das ist wohl eine Sache, die mir das Mutter-sein schon jetzt deutlich gezeigt hat: ich muss nicht alles alleine machen und schaffen. Ich darf mir helfen lassen – wie auch immer die Hilfe aussieht, welche Form auch immer sie annimmt. Ob Zeit, Geld, Essen, Informationen, Zuhören oder oder oder.

Ganz grundlegend lege ich wohl derzeit noch mehr Wert auf die Basics – auf Schlaf, auf Ernährung, auf Bewegung, auf Struktur und Routinen. Plane Tage und Wochen, sortiere das Chaos mit Hilfe von Listen und Apps. Auch hier: nicht 100% der Zeit, aber auch hier ca. 80% der Zeit.

Dankbarkeit ist ein weiteres Werkzeug, dass mich stabil hält. Kein Tag vergeht, ohne dass ich nicht den Blick auf alles gute richte. Auf all die großen und kleinen Dinge, die gut laufen, die gut sind, wo das Glück an unserer Seite ist. Auf die Menschen, die uns unterstützen und an uns glauben, die uns helfen und zur Seite stehen. Dankbarkeit für ein gesundes Kind, eine gesunde Familie

Auszeiten – an Urlaub ist nicht zu denken, aber ein Tag in den Bergen (oder sogar zwei, drei – wenn man so tolle Menschen mit tollen Autos im Umfeld hat, in denen man auch mal schlafen kann und die einem dieses Auto mal für eine kurze Zeit überlassen), Tage an denen der Rechner zu bleibt, die Arbeit nichts zu melden hat. Stunden, in denen das Handy nicht beachtet wird sind wichtig und wertvoll für mich, für uns.

Alles auf Anfang?

Langsam komme ich zum Ende dieses Artikels – so schnell war wohl selten ein Blogpost entstanden. Und ich spüre, wie in mir der Drang größer wird, alles zu löschen, jetzt sofort, nicht so zu jammern und lieber am Schwangerschafts-Blogpost weiterzuschreiben oder sonst was sinnvolles zu tun.

Aber genau das und jetzt und hier ist sinnvoll. Denn schreiben hilft mir, beim Sortieren, beim Verstehen, beim Verarbeiten. Und das zu Lesen kann helfen, Euch – beim nicht alleine fühlen, beim sich verstanden fühlen, beim weitermachen.

In diesem Sinne – was auch immer in Eurem Leben gerade los ist, wie auch immer Eure letzten zwei Jahre so ausgesehen haben: Ihr rockt! Alle. Jede:r einzelne von Euch. Gestern im Guide-Gruppencoaching haben wir eine Übung gemacht, bei der die Teilnehmer:innen mal alles, wirklich alles aufschreiben sollten, was gerade so in ihrem LEben los ist. Ob Bereich (Arbeit), Aufgabe (Einkaufen), Gedanken („Ich bin zu doof!“) oder Gefühle (Einsamkeit) – alles, alles, alles einfach mal untereinanderschreiben. Ich habe mitgemacht. Und war schockiert bis überrascht, wie viele Zeilen da am Ende standen. All das wuppe ich? Wow, ganz schöner Haufen. Da ist mal Respekt angesagt!

Tut es uns gerne gleich und visualisiert auf dies Weise mal ganz konkret, was ihr jeden Tag leistet. Dann überlegt Euch, wie Ihr Euch mal was gutes tun könnt – und das hat dann bitte Priorität. Und dann sagt Ihr ein bis zehn Menschen in Eurem Umfeld, wie gut sie das gerade machen, dieses Leben. Ich fange an:

Danke von mir an mich

„Ich, Dominique de Marné, bin ganz schön stolz auf all die Dinge, die ich jeden Tag meistere. Heute und hier verspreche ich, mir bis zum 30. November folgendes gutes getan zu haben: ich nehme mir zwei mal zwei Stunden Zeit um zu schreiben. Schreiben tut mir gut und kommt seit Monaten zu kurz.

Und Lasse, Du machst das auch ganz schön gut. Und Peter, Du auch. Und Miri, Du auch. Und Natalie, Du auch. Und Conny, Du machst das übrigens auch richtig gut. Und Madeleine, Du auch. Und Lena, Du machst das auch unfassbar gut. Lu, Du machst das doppelt unfassbar gut. Eva, wie gut Du das machst kann ich kaum in Worte fassen. Und Mama, dass Du das gut machst sage ich Dir hoffentlich oft genug.“

Und jetzt Ihr!

Stress lass nach, …

… Du bist umzingelt. Ich weiß nicht, was die nächsten Wochen und Monate bringen werden. Ob wir bald wieder Land sehen, oder untergehen. Ich weiß nur, dass ich jeden Tag mein bestes gebe. Dass ich nicht perfekt bin, Fehler mache. Aber dass ich versuche, richtig zu handeln. Richtig für mich, richtig für meine Tochter, richtig für meine Familie, richtig für mein Unternehmen, richtig für meine Mission, richtig für Mental Health.

Ich versuche, nicht nur mir selbst gegenüber so viel Kindness und Compassion an den Tag zu legen, wie ich finden kann, sondern auch im Alltag mit anderen genau davon etwas mehr zu verteilen. Weil kaum eine Person, die ich kenne unberührt geblieben ist von den letzten Monate. Weil ich überall auf leere Akkus, auf ausgewachsene Berge aus Stress und auf Leute treffe, die jeden Tag ihr bestes geben.

Darin zumindest können wir uns alle unterstützen. Verständnis haben. Zuhören. Lächeln und Umarmungen verschenken. Nicht noch was oben drauf pfeffern. Nett sein. Das alles mag Stress gar nicht gern – also, lasst uns alle zusammen dem Mistkerl zeigen, dass er uns noch lange nicht geschafft hat!

Hallo Resilienz!

Ein Beitrag, auf den ich mich sehr freue. In dem ich mit Euch teile, wie ich ein Etwas namens Resilienz in meinem Leben entdeckte. Und in dem es eine lange überfälliges Update gibt, was 2020 eigentlich so mit mir, mit uns, gemacht hat.

Zum ersten Punkt, warum ich mich auf diesen Beitrag freue: Weil ich mir endlich mal wieder Zeit nehme. Zeit zum Schreiben, Zeit, meine Gedanken zu sortieren und mich Euch zu teilen. Wie oft, wie lange habe ich mir jetzt schon vorgenommen, auf meine diversen ToDo-Listen geschrieben „Blogpost“. Und immer kam etwas dazwischen, war etwas dringender, brannte etwas noch mehr.

Und das, obwohl ich doch weiß, wir gut es mir tut, schreibend mein Leben, meine Gedanken, die Welt zu sortieren. Dabei gab es in den letzten Monaten wahrlich genug zu Sortieren. Und auch obwohl diesem Blog eigentlich so viel mehr Zeit und Aufmerksamkeit gehören sollte. Wo doch hier, auf diesen Seiten, vor mittlerweile mehr als fünf Jahren, alles angefangen hat. Meine Recovery, meine Reise. Die Reise, die heute zu einem Sozialunternehmen, zu einer ganzen Crowd herangewachsen ist.

Und genau darum, dass ich mir und Euch jetzt endlich wieder diese Zeit gebe, sie mir nehme – darüber und darauf freue ich mich.

Danke, 2020!

Nein, das meine ich nicht ironisch. Und ja, 2020 war schwer. War hart, war anstrengend, war herausfordernd, war anders als erwartet. Aber es gab sie auch, die guten Dinge.

Anfangen werde ich trotzdem mit dem nicht so schönen. Mit dem Überlebenskampf, den wir als Unternehmen seit März 2020 führen. Weil wir nach unserer Gründung der Mental Health Crowd GmbH und der Eröffnung des BERG & MENTAL 2019 wohl mit allem gerechnet haben, aber nicht damit, dass uns schon kurze Zeit später eine weltweite Pandemie fest in ihren Griff nehmen würde.

Beruflich befinde ich mich also seit Monaten im Krisenmodus. Jeden Monat müssen wir wieder bangen, ob wir es schaffen. Immer wieder lassen wir uns neue Dinge einfallen, um dann doch an den nächsten Auflagen zu scheitern. Arbeiten noch mehr, noch härter als davor – um am Ende immer noch mit Angst und Sorgen dazu stehen.

Und das, obwohl wir gleichzeitig merken, wie wichtig unser Thema, unsere Arbeit jetzt gerade sind. Wo wir an allen Ecken und Enden sehen, wie Leute mit der Situation kämpfen – nicht nur körperlich. Wie auch bei ihnen Ängste und Sorgen präsent sind. Wie in Fernsehstudios und Zeitungsartikeln auf einmal mentale Gesundheit mit in den Fokus rückt. Wo wir Nachrichten und Anfragen bekommen mit der Bitte um Ratschläge, Dankbarkeit für unsere weiter laufenden Angebote.

Aber wir können nur mit zusammen gebundenen Beinen laufen. Denn an erster Stelle steht gerade ein Thema, das uns doch eigentlich so furchtbar unwichtig ist: Geld.

The bigger picture…

Und das ist aber dann auch immer wieder der Punkt, an dem ich merke, wie gut es uns eigentlich geht. Wenn Geld unsere größte Sorge ist, dann muss ansonsten ganz schön viel stimmen in unserem Leben.

Und ja, ich bin verflucht dankbar in einem stabilen Land, mit einer stabilen und docher eher als fähig zu bezeichnenden Regierung zu leben. Einem Land, in dem das Gesundheitssystem gut aufgestellt ist, in dem einen der Sozialstaat verhältnismäßig weich fallen lässt. In dem ich ein Dach über dem Kopf habe, gesund bin, nicht frieren muss, es Leitungswasser gibt, ich Kleidung zum Anziehen habe, es keinen Krieg gibt, ich nicht auf der Flucht bin, … .

Ja, die Situation ist schwierig, belastet mich sehr – wenn ich eine Wahl hätte, dann sähe sie bestimmt nicht so aus. So lange mein Worst-Case-Szenario (und das haben wir in den letzten Monaten diverse Male durchgespielt), dank Familie und Freunden, dank Sozialstaat und Frieden, quasi nichts am vorangegangen Absatz verändert, so lange darf ich mich weiterhin glücklich schätzen.

Und ja, auch 2020 hatte schöne Momente, kleine Lichtblicke und Highlights: mit dem VW-Bus eines Freundes in den Bergen übernachten zu dürfen; Sonnenuntergänge, die unsere Wohnung in atemberaubend schönes Licht tauchen; seltene und wertvolle Umarmungen (manche mit umgedrehter Jacke und Kapuze über dem Gesicht); unerwartete Briefe und Postkarten mit warmen Worten; das erste Mal in kurzer Hose Fahrrad fahren; morgens durch den fast leeren Englischen Garten laufen; eine Rote-Panda-Handpuppe geschenkt bekommen; schöne Gespräche mit lieben Menschen; leckeres Essen und alkoholfreier Sekt; spannende Bücher und gute Filme, …

… und die andere Seite der Gefühle

Das alles heißt nicht, dass sie nicht auch da sind: die Momente, in denen ich vor Wut und Ungerechtigkeit toben und schreiben möchte. In denen die Sorgen und Ängste so groß werden, dass ich fast unter Ihnen begraben werde. In denen ich verzweifelt mit anschauen muss, wie Staatsgelder in Richtungen fließen, die ich nicht verstehe während Unternehmen wie unseres, die das Land nachhaltig verändern und verbessern wollen, im Regen stehen bleiben; wie Menschen auf der Straße keinen Abstand halten und durch Ihr Verhalten nicht nur Menschenleben in Gefahr sondern auch Existenzen wie meine weiterhin bedrohen.

Und all das darf sein, ist gut. Nur weil ich in einer privilegierten Lage bin, darf ich trotzdem all diese Gedanken und Gefühle haben (mehr dazu auch im Post Mental Health & Corona).

Immer wieder wird uns dieser Tage gesagt, wie toll es ist, dass wir weiter machen, weiter kämpfen, nicht aufgeben. Diese Option ist in unseren Köpfen irgendwie trotz aller Tiefs nie aufgekommen. Selbst im Fall, dass wir das BERG & MENTAL nicht halten können (was leider immer wahrscheinlicher wird, daher auch unser 3. Crowdfunding „Mental Health ist systemrelevant“), selbst dann wäre das ja nicht das Ende unseres Sozialunternehmens, unserer Arbeit – meiner Mission, die inzwischen auch die Mission anderer Menschen geworden ist.

Was macht die Crowd?

Im ersten Lockdown – wir wussten ja alle damals noch nicht, was auf uns zukommen würde – war der Schock groß. Die Energie aber auch noch, weil wir – wie vermutlich viele von Euch – dachten „Das ist nur von kurzer Dauer!“ So haben wir nicht nur unser Programm auf Online umgestellt, den Shop auf der Website ausgebaut – und natürlich auch das restliche Jahr vorbereitet geplant.

Aus vielen dieser Pläne wurde nichts – die reingesteckte Arbeit war umsonst. Die wenigen Wochen, die das BERG & MENTAL seit seiner Eröffnung wirklich geöffnet war (mal abgesehen von den ersten drei Monaten, die einfach nur überwältigend waren), waren so ganz anders, als wir es uns vorgestellt hatten. Und das tut wohl auch am meisten weh: diesen Ort so leblos zu sehen. Dezember 2019, Januar und Februar 2020 konnte er zeigen, was er alles kann. Was ein Ort verändern kann. Um danach wieder monatelang einfach nur ein Raum zu sein. Das schmerzt, nicht nur ob des vielen Herzbluts, das so viele Menschen dort hineingesteckt haben.

Wie wir uns bisher über Wasser gehalten haben? Nun, die Zeit seit unserer Gründung war definitiv zu kurz, um irgendwelche Rücklagen bilden zu können. Die erste Runde Soforthilfe haben wir noch bekommen, danach sind wir bisher durch die Raster aller staatlichen Hilfsprogramme gefallen. Mal gibt es uns zu kurz, mal ist unser Konzept das Problem (obwohl es ja eigentlich die Lösung ist). So haben uns weitere Privatkredite, unser Lockdown-Nummer-1-Crowdfunding, zahlreiche Minuten-Supporte, Einkäufe im Online Shop, Raum-Vermietungen und auch die vielen Online-Vorträge und Workshops über Wasser gehalten.

Und im Zuge eines dieser Workshops war es dann auch, dass mir bewusst geworden ist: dass ich bisher so „gut“ durch die Krise gekommen bin, liegt an meiner Resilienz (und gleiches gilt für unser Unternehmen).

Überraschung: Eine Ladung Resilienz

Die Workshops reichten von Unternehmen bis zu Bundesfreiwilligendienstlern, von Studenten bis zu politischen Organisationen, von Lesung zu Online-Panel-Diskussion mit Teilnehmern aus ganz Europa. Und ja, diese Arbeit macht enorm Spaß, wäre in echt und offline, von Angesicht zu Angesicht noch schöner gewesen. Vor allem hat sie uns aber – mit – über Wasser gehalten.

An den Anfragen haben wir gemerkt, was Corona auch mit den Köpfen der Leute macht. Die Bandbreite reichte von „Mental Health FAQ“ zu Erfahrungsberichten hin zu „Wie bleibe ich mental gesund?“ und noch vieles anderes. Und auch wenn ich mich auf jeden Workshop ausführlich vorbereite, Präsentationen erstelle, mir Abläufe überlege – selten sind die Themen für mich neu sondern ich darf bereits vorhandenes Wissen weitergeben.

Auch über Resilienz weiß ich eigentlich Bescheid. Das ist eben unsere psychische Widerstandskraft, es gibt verschiedene Faktoren, die zu ihr beitragen… nichts neues für mich. Und doch: als ich mich für einen Workshop etwas näher mit dem Thema beschäftige war es, als würde mir ein Licht aufgehen. Ich ging die einzelnen Faktoren (auch Säulen genannt) durch – und fand mich in jeder von ihnen wieder. Und nicht nur mich, sondern auch unser Sozialunternehmen.

Von außen mag das vielleicht seltsam aussehen „Na klar bist Du resilient, Dominique, ist doch offensichtlich!“ Aber mir ist wirklich erst im Dezember 2020 klar geworden, dass ich es bin, dass ich es bleiben möchte und dass sich jeder Schritt auf dem Weg hierhin gelohnt hat.

Hallo 2021!

Und mit so einer Erkenntnis ins neue Jahr zu starten, ist natürlich eine ganz schön schöne Sache. Ich kann keine Rechnungen mit Ihr zahlen oder die Pandemie beenden, aber ich kann darauf vertrauen, dass diese Fähigkeiten mir auch in den kommenden Monaten helfen werden.

Wie gerne würde ich, würden wir als Mental Health Crowd, würden wohl viele von Euch einfach mal planen können, Sicherheit haben, wie es weitergeht. Ist aber leider noch nicht in Sicht, ein Ende des Ausnahmezustandes.

Ich weiß, dass ich noch länger mit einem Akku leben muss, der mir keine 100% Leistung erlaubt. Denn auch ohne Corona wäre 2020 für uns eine Challenge gewesen. Und auch 2019 war für uns ein eher anstrengendes Jahr (1. Crowdfunding, Eröffnung BERG & MENTAL samt Umbau, …). Was bedeutet, ich gehe nun ins dritte Jahr unter sehr anspruchsvollen, kraft raubenden Bedingungen. Ohne Urlaub, ohne Auszeit.

Mit der Gründung des Unternehmens, und auch schon davor mit der Entscheidung für die Selbstständigkeit, habe ich mich für viel Arbeit entschieden. Das ist auch ok. Ich konnte nur nicht ahnen, dass eine solch enorme Krise zusätzlich über Monate hinweg meine Akkus leer saugen würde.

An Urlaub oder einen Auszeit ist auch weiterhin nicht zu denken. Mal ein oder zwei (oder an Weihnachten auch mal drei) freie Tage, mal ein Ausflug in die Berge – das muss derzeit reichen. Und das tut es auch, solange ich keine 100% von mir verlange. Denn das wäre nach den hinter mir liegenden Monaten nicht nur unrealistisch, sondern ungerecht.

Und so werden mir auch 2021 die Dinge helfen, die mir bisher geholfen haben: Meine Struktur, meine Routinen. Auf meinen Körper zu achten, genug zu schlafen, mich zu bewegen und (meistens) gesund zu ernähren. Auf meinen Kopf zu achten, in dem ich Gedanken und Gefühle nicht wegschiebe, sondern teile. In dem ich meditiere, achtsam bin und mir Pausen gönne.

Was kommt?

Und eine Sache, die mir geholfen hat und die mir wohl weiterhin helfen wird, ist unser neues Baby, der MENTAL HEALTH GUIDE.

Es ist ein Corona-Lockdown-Baby, das geben wir offen zu. Entstanden in der Zeit, als klar war, dass die offline-Welt lange nicht wieder so sein würde, wie wir es mal gewohnt waren (mit einem geöffneten BERG & MENTAL, mit Umarmungen, Workshops und Vorträgen, bei denen mehr als fünf Menschen in einem Raum sitzen dürfen). Und in der auch klar wurde – zumindest uns – dass dieser Virus uns nicht nur körperlich, sondern auch mental zusetzen würde.

So habe ich im Frühjahr 2020 endlich angefangen, Lasses schon länger bestehenden Traum eines Online-Kurses mit zu träumen. Das ging aber erst, sobald ein Konzept stand, hinter dem ich voll und ganz stehen kann. Ich wollte nicht den x-ten „Finde Dich selbst“ oder „Stressmanagement“-Kurs ins Internet werfen. Sondern etwas erschaffen, dass es so noch nicht gab, von dem ich aber überzeugt bin, dass es mein Leben verändern hätte können – und hoffentlich vielen Menschen helfen wird.

In vielen Monaten Arbeit entsteht seither unser MENTAL HEALTH GUIDE – Der Grundkurs für mentale Fitness. In 12 Modulen geht es um all die Dinge, die beeinflussen, wie es uns mental geht. Im Grunde ist es Wissen, dass ich gerne in der Schule gelernt hätte: Wie gehe ich mit Gefühlen um? Wie beeinflussen sich körperliche und mentale Gesundheit? Wie verhalte ich mich in Konflikten? Kann ich meine mentale Fitness trainieren – und wenn ja, wie? Was passiert, wenn ich mich nicht um sie kümmere?

Dieser Tage gehen die ersten Module online. Im Verlauf des Frühjahrs die verbleibenden. Damit bin ich gut beschäftigt. Und auch das gibt mir Halt. Und Hoffnung. Der Guide ist eine Möglichkeit, nach vorne zu schauen und zu arbeiten – und nicht nur zu sehen, was gerade alles im Moment nicht geht.

Resilienz, die 2021te?

Bei aller Unsicherheit gibt es hier also eine Sache, an der ich mich zumindest für einige Wochen noch festhalten kann. Was danach passiert, was 2021 noch so bringen wird – wer weiß das schon?

Wenn 2020 uns gezeigt hat, wie wichtig Achtsamkeit ist, die Fähigkeit, einfach im Hier & Jetzt zu sein und sich nicht in unsicheren Zukunftsszenarien zu verheddern, dann gibt es das hoffentlich an 2021 weiter.

Und ich weiß, 2020, Du musstest Dir viele Beschimpfungen anhören. Musstest viel über Dich ergehen lassen. Dabei kannst Du nichts dafür (wenn, dann können wir Menschen uns an die eigenen Nase fassen, denn wenn wir aus Dir nichts lernen wird das bestimmt nicht die letzte Pandemie Ihrer Art gewesen sein).

Ich möchte mich aber auch bei Dir bedanken. Für die vielen kleinen und großen Highlights. Dafür, dass Du mir meine Resilienz gezeigt hast. Für den Support, den wir aus unserer Crowd, unserem Umfeld, von Freunden und Familien bekommen. Danke für den Reset-Knopf, den viele Menschen auch dazu genutzt haben, Dinge zu überdenken oder Schritte zu gehen, die sie ohne Dich vielleicht nicht gegangen wären. Danke, dass Du Verhältnisse und Missstände ans Licht gerückt hast. Dass Du uns dabei helfen wolltest zu zeigen, was wirlklich wichtig ist. Ich weiß nicht, ob alle da draußen es nun verstanden haben, hoffe aber sehr, dass ein wenig was davon hängen bleibt. Danke, 2020!

Und Hallo, 2021! Ich bin sehr gespannt, mit was Du uns überraschen wirst. Ich freue mich auf die kleinen und großen Highlights, die Du für uns bereit halten wirst und wünsche Dir von Herzen, dass den Menschen der Abschied von die schwerer fallen wird als von Deinem Vorgänger. Dass Du zum Abschied mit Lob und Liebe überschüttet werden wirst – auch wenn Du vielleicht nicht ganz so viele Lektionen im Gepäck gehabt hast. Ich und meine Resilienz, wir freuen uns auf Dich!

Mens sana in corpore sano ?? ??

Dies ist ein besonderer Gastbeitrag, denn es ist unser erster zweisprachiger Post. Die wunderbare Sophie R. fühlt sich in beiden Sprachen so wohl, dass wir uns dachten: warum dann nicht beide Sprachen an Euch weitergeben? Das Thema des Textes lässt sich am besten in einem unserer Lieblingshashtags zusammenfassen: #healthybodyhealthymind – frei übersetzt also: Gesunder Körper, gesunder Kopf. Was das für Sophie heißt und wie sie es geschafft hat, von der Theorie in die Praxis zu kommen, lest ihr hier:

(wenn ihr direkt zum Deutschen Text springen wollt: einfach hier klicken)

This is a very special post for us, at it is our first bilingual one. The dear Sophie R. feels at home both in English and in German so that we thought: why not give you the joy of reading it as a double? And the topic is best explained in one of our favorite hashtags: #healthybodyhealthymind What this means for Sophie and how she made friends with her body – read on:

?? The other side of the coin

Mens sana in corpore sano – I don’t know how many times I’ve read that phrase. I always thought it just meant that exercising and keeping our bodies healthy also plays a role in our psychological well-being: If we don’t commit to being fit, our mind will somehow suffer. I always rolled my eyes at it a little bit, as the sentence seemed to exist exclusively to make me feel guilty about not exercising enough (or, sometimes, at all).

But I just realized that looking at it vice versa might actually be much more important: Only if we commit to keeping our minds healthy, our bodies can be completely healthy as well.

My body and I don’t have the best relationship. Back pain, muscle tensions, restless legs, skin diseases, upset stomach, nervous bladder, excessive fatigue… the list of stones my body has been putting in my path is long. It often just does not behave how I would want it to: I’m getting sick when I wanted to attend a party, I am getting stomach cramps when I was planning on eating in a nice restaurant with friends, my skin condition is catastrophic when I am supposed to take pictures.

My usual reaction is to be angry and annoyed. Way to go, body, thanks a lot for spoiling all the fun yet again! It must be hilarious to deny me everything I want or strive for. As a result, I am railing at it all the time: My body is both ugly and weak and I hate it. Can’t it just shut up for once?!

Don’t shoot the messenger

It just dawned on me that my rants are both silly and useless. I also don’t curse the warning light in my car that tells me the gas is running low, or that there is a problem with the motor, right? I might be annoyed with the fact that there is an issue, but it is definitely not the warning light’s fault.

It is equally foolish to scold at my body for signaling me that something is not right. It is trying to tell me that I need some rest. Or that my mind and soul are damaged and need care. It’s asking me for help. And what do I do? I cover up the light, or I even hit it with a hammer until it stops to shine: I drink tons of coffee, I take pills, I unsuccessfully consult with doctors and I am angry at the enemy I am forced to live in. And then I am appalled when the car simply stops at some point.

Instead of complaining about not being able to keep moving, I should be thankful that the fact that the car stopped working in the middle of the road did not result in a bad accident for now, but merely in a break. Maybe this is a good time to check if I was driving in the right direction at all… ?

It is not my body’s fault that something needs fixing. It is mine for not taking good care of my mental health. I should really start to see my body as my partner and listen to it more closely.

A gap between mind and body

That is easier said than done, though. It is strange, but I feel somehow cut off from my body sensations. It became very apparent in a physiotherapy session a few weeks ago: The therapist would ask me to take a certain position, then change it and tell her what felt different in my body. I tried really hard, but I did not notice any difference whatsoever. I felt like I was failing at a task, and therefore I tried to guess what she wanted me to say.

Of course, she noticed. She told me that there is no right or wrong and that everybody perceives things differently. But she didn’t say anything about feeling literally nothing. I seem to be completely disconnected from my body. Thinking about that now, since I clearly can’t feel small changes, I guess it is not too surprising my body needs to resort to more drastic measures in order to get me to listen.

Now that I am aware of my error in reasoning, I feel really bad about how I have been treating my body. I need to slow down in order to be able to also hear its soft cries – it should not be forced to scream. I would like to close the gap between my mind and body – I want them intertwined.

My focus has been on my mind for far too long. It’s time to move things out of my head and into my body, to stop thinking and start doing .

Connect what’s disconnected

To give you an example, I have considered trying out meditation and mindfulness techniques for ages. I read articles and listened to podcasts highlighting the benefits of it; spent hours dreaming about how great it would be to be able to shut up the mind for a bit and simply focus on my breath. I even gave it a go a couple of times – of course, it did not work right away. But actually practice it and make it a habit? Nope, I couldn’t be bothered. I’d rather read another book about it. Enough! From now on, my thoughts will be followed by actions.

I also want to act more on my gut feeling: Take decisions based on intuition and confidently stick with them rather than rationalizing for ages, juggling pro/con lists in my head, taking ages to decide something, and already questioning it the day after.

Consulting back with my body before doing something seems like a good idea in general. Do I really want to keep eating or am I already full? Do I really want to go out for drinks tonight or would I prefer some quality alone-time with a book? Do I really want to run another round in the park (because then it would be 5 and not hitting that bar would undoubtedly mean I am a failure …) or is my body craving some rest because it already ran 5 rounds for 3 days in a row?

I definitely won’t be able to implement all of this overnight. This war has lasted for years after all. But I hope my body will notice that I am willing to cooperate. A ceasefire is the first step to peace!

?? Die andere Seite der Medaille

Mens sana in corpore sano – wie oft habe ich diese Redewendung gehört. Und dachte immer, es bedeutet eben, dass man seinen Körper fit halten muss, weil die Psyche sonst irgendwie darunter leidet. Innerlich habe ich dann immer genervt die Augen verdreht. Ich hatte das Gefühl, dieser Satz existiert einzig und allein, um mir wegen meiner mangelnden Sportambitionen ein schlechtes Gewissen zu machen.

Aber jetzt ist mir aufgefallen, dass man es auch genau anders herum sehen kann. Und das vielleicht sogar noch wichtiger ist: Nur, wenn man sich aktiv darum bemüht, seinen Geist gesund zu halten, kann auch der Körper wirklich gesund sein.

Mein Körper und ich haben nicht gerade die beste Beziehung, die man sich vorstellen kann. Rückenschmerzen, Verspannungen, Restless Legs, Hautkrankheiten, Magenprobleme, Blasenentzündungen, übermäßige Müdigkeit… die Liste der Steine, die mein Körper mir regelmäßig in den Weg legt, ist lang. Er macht generell verhältnismäßig selten, was ich will:

Ich werde krank, wenn ich eigentlich auf eine Party gehen wollte. Ich bekomme Magenkrämpfe wenn ich mit Freunden im Restaurant verabredet bin. Meine Gesichtshaut ist dann besonders irritiert, wenn ich Fotos machen soll. Normalerweise bin ich dann wütend und genervt. Super, Körper, vielen Dank, dass du mir mal wieder den Spaß verdirbst! Muss ja urkomisch sein mir jedes Mal einen Strich durch die Rechnung zu machen.

Dementsprechend bin ich nur am Fluchen: Mein Körper ist hässlich und schwach und ich hasse ihn einfach. Kann er sich nicht EINMAL ruhig verhalten?

Der Überbringer der Nachricht kann nichts dafür

Nach und nach wird mir aber klar, dass meine Schimpftiraden nicht nur albern, sondern auch sinnlos sind. Ich bin ja auch nicht sauer auf die Warnleuchte im Auto, die mir mitteilt, dass das Benzin bald leer ist, oder dass mit dem Motor etwas nicht stimmt. Ich bin vielleicht genervt, DASS es ein Problem gibt, aber es ist ja nun wirklich nicht die Schuld der Warnleuchte.

Es ist genauso sinnfrei, meinen Körper dafür anzumeckern, dass er mir zu verstehen gibt, dass etwas nicht stimmt. Er will mir sagen dass ich eine Pause machen muss, oder dass meine Psyche angeschlagen ist und etwas Pflege braucht. Er bittet mich um Hilfe. Und was mache ich? Ich decke die Warnleuchte ab, oder schlage so lange mit einem Hammer darauf, bis sie aufhört zu leuchten: Ich trinke literweise Kaffee, ich nehme tonnenweise Tabletten, ich renne ständig zu Ärzten, die mir am Ende auch nicht weiterhelfen können und bin im Großen und Ganzen sauer auf den Feind, in dem ich leben muss. Und dann wundere ich mich, wenn das Auto irgendwann nicht mehr fährt.

Anstatt mich zu beschweren, dass ich nicht weiterfahren kann, sollte ich dankbar dafür sein, dass es nicht zu einem größeren Unfall geführt hat, dass das Auto mitten unter der Fahrt den Geist aufgegeben hat. Ich mache gerade nur eine Pause auf dem Seitenstreifen. Vielleicht ist das ein guter Zeitpunkt um auf der Karte nachzuschauen, ob ich überhaupt in die richtige Richtung gefahren bin… ?

Es ist nicht die Schuld meines Körpers, dass etwas repariert werden muss. Es ist meine, weil ich nicht auf meine psychische Gesundheit aufgepasst habe. Wahrscheinlich sollte ich anfangen, meinen Körper als meinen Partner zu sehen und ihm genauer zuzuhören.

Eine Kluft zwischen Geist und Körper

Das ist allerdings leichter gesagt, als getan. Es klingt komisch, aber ich fühle mich irgendwie von meinen Körperempfindungen abgeschnitten. Das wurde in einer Physiotherapiestunde vor ein paar Wochen sehr deutlich: Die Therapeutin hatte mich gebeten, eine bestimmte Position einzunehmen, sie dann zu verändern und ihr zu sagen, was sich jetzt anders anfühlt. Obwohl ich die beiden Positionen ein paar Mal hintereinander gewechselt und verzweifelt ich mich hineingehört habe – ich konnte beim besten Willen keinen Unterschied wahrnehmen. Also habe ich geraten, was sie wohl hören will.

Natürlich hat sie es bemerkt und meinte, dass es kein Richtig oder Falsch gibt, und dass jeder die Dinge anders wahrnimmt. Aber überhaupt nichts wahrzunehmen war anscheinend eigentlich keine der Optionen. Es kommt mir so vor, als wäre ich nicht mit meinem Körper verbunden. Wenn ich jetzt so darüber nachdenke, ist es eigentlich logisch, dass mein Körper drastischere Maßnahmen ergreifen muss, um mich endlich zum Zuhören zu bewegen.

Jetzt, wo ich meinen Denkfehler erkannt habe, habe ich ein ziemlich schlechtes Gewissen, dass ich meinen Körper so behandle. Ich wünsche mir, dass ich schaffe zur Ruhe zu kommen, zu entschleunigen, damit ich es auch hören kann, wenn er nur leise weint – er sollte nicht dazu gezwungen sein, mich anzuschreien. Ich würde gerne eine Brücke zwischen meinem Körper und meinem Geist bauen, sodass sie am Ende wieder harmonisch zusammenspielen können.

Mein Fokus lag viel zu lange auf meinem Geist. Es ist Zeit, ins Tun zu kommen, anstatt immer nur zu denken.

Brücken bauen

Ein Beispiel: Ich will seit Ewigkeiten Meditation und Achtsamkeitsübungen als feste Gewohnheit in meinem Alltag etablieren. Ich lese Artikel, in denen die vielen Vorteile aufgezählt werden, und höre Podcasts mit Tipps zur Fokussierung, stelle mir stundenlang vor wie toll es wäre, meine Gedanken für eine Weile ausschalten und mich einfach nur auf meinen Atem konzentrieren zu können. Ich habe es auch öfter ausprobiert, aber natürlich hat es nicht sofort funktioniert und ich habe mich schnell ablenken lassen. Aber wirklich über einen längeren Zeitraum konsequent zu üben? Nee, lass doch mal lieber noch ein Buch darüber lesen! Es reicht. Von jetzt an will ich meinen Gedanken Taten folgen lassen.

Ich möchte auch wieder mehr auf meine Intuition achten: Entscheidungen nach Bauchgefühl treffen und dann selbstbewusst dabei bleiben anstatt ewig zu grübeln, Pro-/Kontra-Listen zu führen, Wochen für die Entscheidung zu brauchen und sie dann am nächsten Tag gleich wieder in Frage zu stellen.

Rücksprache mit meinem Körper zu halten, bevor ich etwas tue scheint mir generell eine gute Idee zu sein. Will ich wirklich weiter essen oder bin ich schon voll? (s. auch Gastbeitrag von Anni: Iss doch einfach!) Will ich heute wirklich mit Freunden etwas trinken gehen oder würde ich eigentlich Ruhe und ein gutes Buch vorziehen? Will ich wirklich noch eine Runde im Park laufen (weil dann wären es 17 Uhr, und ich wäre ein totaler Versager wenn ich die fünf Runden nicht schaffe…) oder sehnt sich mein Körper nach einer Pause, weil er nämlich die letzten 3 Tage in Folge auch schon 5 Runden gerannt ist?

Ich werde es sicher nicht schaffen, das über Nacht umzusetzen. Der Krieg zwischen mir und meinem Körper hat schließlich Jahre gedauert. Aber ich hoffe, dass mein Körper merkt, dass ich grundsätzlich kooperieren möchte. Ein Waffenstillstand ist der erste Schritt auf dem Weg zum Frieden!